外卖点什么好吃又健康？

Question

如题所述

Answer 1

每天吃外卖吃什么健康
1.三餐定时定量

定时进餐，八分饱为原则，并特别注意「量」的控制，善用「食物代换」技巧。

2.改变进食顺序

饭前可以先喝200CC白开水来增加饱足感，接着吃蔬菜、最后再吃饭配肉及配菜。

3.多增加纤维摄取

增加膳食纤维的摄取：以下介绍几种外食族经常选择的用餐种类，教导如何增加纤维摄取。

自助餐：以全谷饭等高纤主食代替白饭，主菜部分(肉或鱼)点一样就足够，另外黄豆中含丰富的黄豆纤维，建议每周有3次以黄豆制品取代肉类，其他建议选用新鲜叶菜类或瓜果类或菇类来搭配。

面摊：建议选择汤面，但只吃料不喝汤，减少酱料跟油脂的摄取，热量可减少约50大卡。另外可再加点一份烫青菜，或是选择卤海带、小黄瓜、卤萝卜等配菜增加纤维摄取量。

速食：吃速食务必加点生菜沙拉增加纤维摄取量，吃的同时建议搭配热量较低的和风酱。

超商：选择热量小于500大卡的主食，结帐时再拿一盒蔬果盒来增加纤维的摄取量。

4.吃食物，不吃食品

多选择天然食物，避免吃入过多不明添加物及钠盐的加工品。

5.减少调味料使用

饮食上尽量保留食物天然的味道，使用过多调味料可能会引起高血压等许多慢性疾病。

6.避免高胆固醇及高油脂食物

在饮食上减少摄取高胆固醇食物，如动物皮、内脏(脑、肝、肠等)、蟹黄、鱼卵等。另外除了留意热量，也该比较成分，如同样300大卡的蔬果三明治与高油小酥饼，三明治会比较健康。

7.多喝水避免含糖饮料

含糖饮料可能带来血糖的波动以及肥胖的危机，白开水才是人体最健康的水分来源。可在开水中加入少量柠檬片或橙片来提升风味，或加入茶叶泡制冷泡茶来饮用都可以。如果真的想喝饮料，要以「不加糖」为目标。

Answer 2

外卖点好吃健康的食物有很多。

蒸饺，水饺，牛肉面，煲仔饭，麻辣烫，砂锅粥，烤羊肉串，炸薯条，炖汤，猪脚饭，酸辣粉，鸡腿饭，炒米饭，盖浇饭，蒸菜，炒菜，白米饭。糕点等。

Answer 3

虽然我们提倡在家吃饭，但对工作党来说，每顿饭都自己做不现实。
也不是每家公司都有食堂这么高级的配置，所以很多人每天至少一餐，甚至两餐、三餐都在外面吃。这当中，也包括很多怀孕的职场女性。
孕期，既要保证营养，又要注意控制体重。今天小编就以孕期为例，讲讲外食如何吃得健康又营养？
外卖很方便，但不容易保证营养。普遍来说，外卖主要有3大营养问题：
1.重口味。重盐、重油、重糖
2.主食偏多。部分小吃，比如米线、米粉、拌面，基本上是纯淀粉。
3.蔬菜远远不够。尤其是绿叶菜少。
总的来说，外卖食材种类不够丰富，一些外卖荤菜的量也偏少。
知道了外卖的问题在哪里，就可以有相应的对策：
1.烹饪方法：多蒸煮，少煎炸。
比如可以点一些蒸、煮、白灼的做法，馄饨、饺子、面条等等。
炒和烤也是相对健康的，注意少酱汁就可以；或者让店家把酱汁分开装。同时，吃之前倒一杯水，刷一下油。
2.主食、荤菜、蔬菜都要有。
荤素搭配，才是均衡合理的一餐。
选择食材品种比较丰富的外卖品种，避免只有淀粉、荤菜和蔬菜都很少的。
3.额外加份菜，少吃一口饭。
也就是说，套餐里的饭或其他主食，不要都吃完，吃个大半碗；
再额外点1~2份的蔬菜，比如加一份沙拉，清炒一份青菜；吃一根黄瓜或番茄等等；可以自己备，也可以去便利店买份小番茄什么的。
实在条件有限吃不够蔬菜的量，也一定记得晚餐家里补足蔬菜量。
另外，莲藕、土豆、芋头、山药、红薯等这些，都是可以主食的哦
4.拒绝生食。
对孕妇来讲，这点尤其需要注意，生的半生的食物一定要回避。
比如带血丝的肉类、冷餐肉、生鸡蛋等；一些小店的凉菜，也不点为好，因为实在不知道放了多久。

Answer 4

外卖一般都是重口味的，要想好吃又健康，应该点一些清淡的食物，如粥，米粉之类的。

Answer 5

我个人认为外卖点的好吃的，有五健康的，你可以吃一些比较嗯，寿司什么的，还有就是说嗯，添加剂比较少的沙拉什么的，这样都是可以的