挺难的,在成人立定跳远当中男生跳2.66米是满分,跳2.14米是及格,女生跳2.07米是满分,跳1.58米是合格,立定跳远主要可以分成四个部分:蹬地起跳、空中滑翔、下肢前伸、落地。如果可以做到起跳初速度大且出射角合理,空中姿态稳定,下肢前伸充分,那么一定可以跳的很远。
完成这些目标主要要从两方面入手:一方面是技术动作方面,主要牵涉到蹬地起跳时要保证下肢和上肢协调发力,然后注意脚有意识的向前探。技术细节很难只用文字讲清楚,建议读者自己多练习找感觉。另一方面主要是身体的基础素质方面,主要包括下肢蹬伸的爆发力、核心稳定能力、和躯干屈伸的能力。
扩展资料
立定跳远对鞋子的要求
第一:立定跳远是克服地心引力的运动,任何重量的增加都会影响孩子的成绩。所以立定跳远要求穿轻便且脚跟后要加固的鞋子,因为脚跟能起到蓄力缓冲作用。
第二:跳远对鞋子的要求十分重要的一点就是防滑,许多孩子在临跳的那一刹那滑倒丢失了取得好成绩的机会。所以防滑的鞋子,也是立定跳远的必备要求之一。尽量选择脚底颗粒凹凸摩擦力大的鞋子。
第三:因为跳远垫子比较软,选择鞋子应选择具有EVA弹性且密度大的鞋子。具有这样底子的鞋子能够很好的蓄力,为落地提供最佳减震效果。