为什么说老人要多晒太阳？该如何科学的晒太阳？

Question

如题所述

Answer 1

为什么说老人要多晒太阳？该如何科学的晒太阳？老年人多晒太阳可以预防骨质疏松症，增加钙的吸收。但从皮肤科的角度考虑，它是以阳光中的紫外线为主，紫外线分长波、中波和短波，长波即UVA，长期照射后，可引起皮肤光老化，加速皮肤衰老，使皮肤变黑，甚至引起癌症。因此，老年人在晒太阳时应注意频率，不要过于频繁，晚上10点-3点为紫外线最强的时段，要尽量避免。另外，晒太阳可以分次进行，单次晒太阳时间控制在15-20min，不要一次性时间过长，防止继发皮肤病。

经常晒太阳对骨关节有好处，在晒太阳的过程中，人体会合成脱氢胆固醇，它能促进维生素D的形成，而维生素D有利于提高钙、磷的吸收能力，所以医生也常把维生素D称为 "阳光维生素"。老年人都有不同程度的骨质疏松，关节活动不便，四肢僵硬，容易骨折，驼背，腰酸背痛，这都是因为缺钙，虽然平时补钙，但身体对钙的吸收是有限的，只有补充维生素D才能提高钙的吸收，所以老年人在阳光下对骨骼有好处。经常晒太阳还可以帮助解决血压和血糖。

科学家们发现，维生素D的缺乏与心血管疾病（包括高血压）的风险增加有关，所以老年人接受阳光照射可以减少中风的风险。有的老人在隆冬季节，容易出现精神萎靡不振的疾病，表现为精神不振、疲倦、大脑反应迟钝达到昏昏欲睡的症状。有关研究专家认为，这除了与冬季活动量相对于其他季节减少有关外，更重要的原因是与冬季昼短夜长、光照不足有关。因为太阳光是一种电磁波，就像一种天然的 "兴奋剂"。阳光的辐射会引起人的一系列生理变化，如红外 "热 "的作用，可使毛细血管扩张，加速血液循环。