每个人都想健康长寿。但是，长寿并不能说明一切。除了基因，还要注意睡眠、饮食、运动，尤其是对自己的影响。发现现代人在追求长寿的同时，也在寻求更好的生活，最大限度地减少自己生活不能自理的情况，提高生活质量和自我价值。饿了就吃，累了就休息。保证睡眠对健康长寿非常重要，可以忽略。老年人睡前要养成五个好习惯。如果你能做到这一点，你可能会活得更久！
1.睡觉前洗脚
不仅能改善血管和血液循环，还能促进新陈代谢，改善睡眠。保持这种状态对身体有好处。泡脚的最佳时间是晚上9点，水温40度左右，泡15-20分钟。加入艾叶、花椒、醋、姜、陈皮等。甚至可以起到更好的作用。
2.按摩
按摩是一种很好的保健方式，通过各种特殊手法刺激人体的穴位和经络，从而调节脏腑功能。此外，睡前按摩头、耳、脚、腰等部位，还能增强机体免疫功能，预防疾病，调节内分泌，排除体内“毒素”，促进新陈代谢。
3.不要吃晚饭
人的体质会随着年龄的增长而降低。熬夜、抽烟、喝酒、熬夜等不良习惯会导致身体不适。人们常说:“早餐吃好，午餐吃好，晚餐吃好。”夜宵通常会使人变胖，病率比经常吃夜宵高一倍。所以夜宵不是不能吃，也不能经常吃。注意饮食卫生。
4.保持好心情
好心情是健康长寿的基本条件。人生不会事事如意，睡前原谅一切。老年人在日常生活中会保持情绪稳定，以积极的心态对待生活。对于对生活有期待的人，让他们觉得有活力，有朝气。如果心情好，睡眠充足，有足够的休息时间来恢复身体，睡前听听轻音乐，多看一些有趣的书，聊聊今天发生的事情，可以让心情变好。
5.天天喝牛奶
喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。我见过的长寿老人，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。
6.多吃红薯补钙
吃红薯是长寿老人的一大喜好。红薯有五大功效：和血补中，营养丰富。宽肠通气，促进排便。益气生津，增强免疫。
温馨提示，大家需要注意老年人的身体变化，要注意一些调养方法，做到细嚼慢咽，而且要注意练习呼吸，要勤晒太阳，平时也要注意合理进行饮食，有效地进行保健，这样才能避免造成更多影响，希望大家不要忽视疾病的出现，全面的进行调理，有效地进行保健，这样才能避免造成更多影响，希望大家尽早认识。
1. 经常喝茶；2. 睡懒觉；3. 重视饮食节制；4. 爱看电视，爱听广播；5. 多吃水果和蔬菜；6. 热衷于广交朋友；7. 喜欢穿传统服装；8. 常年学习新事物；9. 喜欢到茶馆聊天；10. 喜欢散步晨跑。
老年人五个健康的习惯
1、勤动脑
很多老年人会感觉，人老了，经常“丢三落四、忘东忘西”，也认为这是一种正常情况，并不重视，反而是什么都不去想，也不想去想，这样，记忆力会减退得更快，甚至还可能会出现认知障碍或是老年痴呆。人一旦患上这样的疾病，自理能力就会变得很差，所以，老年人要“不服输”，一定要勤动脑，这样大脑才能更灵活，疾病风险才会更低。
2、膳食平衡
人到了一定的年纪，就要注意调整自己的饮食，一些会增加身体负担，重口味饮食等就要少吃了，同时，也不要暴饮暴食，应该控制好食量，减轻身体负担，与此同时，不少老年人在晚年时会依赖所谓的保健品，其实药疗不如食疗，经常吃药，会损伤胃黏膜，也会增加肾脏负担，严重时，还可能会诱发疾病，所以，合理饮食，健康饮食，身体才能更加健康。
3、少操心
人在晚年时，平常心是健康的一剂“良药”，这一点是不可小看的，尤其是现代人生活和工作的压力都非常大，家庭上的一些琐事，子女的一些问题等，都可能会给老年人带来很大的困扰，心态不好，是健康的大忌，所以，老年人一定要学会养“神”，让自己的心态平和，这样身体才能更加健康，远离疾病。
4、学会独处
如果老年人有个快乐的心态，就会感觉自己“人老心不老”，心态好，做什么事都不感觉累，而老年人也要学会独处，在独处时要有自己的兴趣爱好，有排解的方式，比如：养花养鸟、亲近大自然、热爱美食、外出旅游、逛商店购物等，让自己在独处的时间里有一定的乐趣和情调，有助于提升身体免疫力，对健康有益处。
5、定期体检
老年人定期的体检是非常有必要的，可以随时掌握身体的健康状况，及时发现及时调理或是治疗，使身体长期在“可控”的范围内，特别是一些老年慢性疾病，不能任由发展，否则病情加重，到不可控的状态，后悔莫及，定期体检是保护好自理能力的重要手段，建议每年至少一次到两次的体检为宜。
一、长寿的老人居然都有这6个生活习惯
1、笑
国外科学家调查了长寿人群后发现，这些老人的第一个共同点就是爱笑，笑有着不可思议的魔力，在生活中爱笑的人身体总是会很健康的，而我们也常说“笑一笑，十年少”，可见笑对于人体的好处是巨大的。
2、睡
长寿老人共同的特点还有一个就是睡，良好的睡眠可以给人带来充足的精力，而精力充足对于人来说是十分重要的，并且充足的睡眠可以让身体得到很好的休息，身体得到充足的休息了，身体机能自然就可以变得更加强健，而人的寿命自然就可以得到延长。
3、开朗
“开朗”这个特性是科学家在众多长寿老人的生活中发现的第三个共同点，或者说开朗是一种特质，大部分的长寿老人都有着开朗的心情，这种心情对于身体健康来说是十分有益的，因为一个开朗的心情可以将所有压抑在心中的不快给迅速的排除!
4、好的饮食习惯
长寿老人的饮食习惯总是十分有规律的，在生活中一个好的饮食习惯可以有效的保护好肠胃的健康，而在生活中一个健康的肠胃对寿命的加分是无可比拟的，因此肠胃是十分重要的因素，而在生活中保护肠胃最基本的便是拥有良好的饮食习惯!
5、运动
长寿老人都有着良好的运动的习惯，这些运动或许不是我们所见到的跑步健身等等的事情，但是在生活中长寿老人每天的运动量可以说不逊色于任何人，他们每天外出散步，或者下棋这些其实都是一种良好的运动!
6、良好的生活环境
对于长寿老人最为重要的还是一个良好的生活环境，如果子女不孝顺，老人总是操碎了心，这样显然是得不到长寿的，此外，长时间的处于各种各样的废气之中对于身体健康来说显然也是有着诸多负面影响的!
二、让父母健康长寿的事
1。送运动鞋。当为送父母什么礼物发愁时，不妨选一双合适的运动鞋，鼓励他们多出去走走。散步不仅燃烧脂肪，还有降压的功效，同时能击退动脉硬化、脑梗死、心肌梗死等“生活习惯病”。只要每天轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。
2。送计步器。研究显示，用计步器的人心脏水平更好。一是能让父母随时了解自己的身体状况;二是可以设定目标使散步容易坚持下去。鼓励老人养成 “不坐电梯走楼梯”或者“乘公交时多走一站再上车”的习惯，只要平均每天走7000步，就会逐渐使骨质变硬，防止骨质疏松，而且对瘫痪和老年痴呆症也能起 到预防作用。
3。送优质寝具。睡眠的“质”比“量”更重要。随着年龄增加，人的睡眠时间会变短，不易入睡、睡眠浅等烦恼也会多起来，帮父母挑选合适的被褥、 枕头特别重要。枕头最好选择稍有一点硬度、透气性好的，枕芯内部要能产生一定的摩擦，比如荞麦皮的。此外，蚕砂、茶叶、大米都属于这类可塑形、透气性好的 枕芯。
4。带父母去看牙。人上了年纪，即使感到牙痛也会觉得麻烦而不愿去医院。其实，和身体其他部位的体检一样，看牙可以早期发现一些重大疾病隐患。 牙周病不只局限于口腔内，病菌可以通过牙根进入血液。这些毒素在血管壁上引起炎症，会使动脉硬化恶化，间接引发心肌梗死和脑梗死，也会增加患糖尿病的风 险。
5。送电动牙刷。老人年龄大了，给他们平淡如常的生活加入一些新鲜元素，也是让他们青春常在的小秘诀。上了年纪的人很难再灵活地使用细长的牙 刷，而电动牙刷可以在技术和时间上起到一定弥补作用。和一般牙刷相比，电动牙刷还可以更好地进行口腔清洁。提醒父母，刷牙时要比使用普通牙刷减少六成力 度，并至少保证2分钟的刷牙时间。
6。送相声CD。如果你做不到每周看望次父母的话，不妨给他们送些相声CD。笑不仅能让人体验到很强的放松感、可以抑制癌细胞的增殖，还具有 很好的降压效果。最推荐的是单口相声，每个登场人物的造型、背景只能通过说书人的语调来区别想象。老人一边听，一边在大脑中组织和想象书中的场景及故事情 节，这一系列过程会使处理事物形象化、立体化的大脑顶叶皮质得到刺激，既能达到娱乐目的，又能锻炼大脑。
健康长寿我想应该是每个人都很向往的事情，那么对于长寿到底有什么秘诀呢?其实长寿是从平时的习惯中坚持下来的，下面小编带你解一下长寿具备的几点：
其实秘诀有很多，就是我们生活中很常见的一些事情，被我们忽略的小事情。
■ 生活简单、乐观、豁达
《黄帝内经》：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”所以医病先医“心”。
如果整个人焦躁不安，动不动就发脾气，抱怨和唠叨，会让压力激素水平长时间居高不下，免疫系统会受到不同程度抑制和摧毁。
有乐观的人常说：“老不老我不管，活着的每一天都是赚的，所以保持乐观心态才是根本，生活里看到的就是各种美好了。这也是长寿老人最重要的秘诀。
■ 从不闲着，勤快，锻炼
长寿老人有着爱运动的习惯，刘老每天早上五点起床，然后做45分钟气功，他的养生之道在于持久地坚持运动，他还爱打太极拳、游泳、散步……
比较勤快的人，总要给自己找些事情做，在做事的时候身体也得到活动和锻炼。
做到以下几个勤快：
勤学习、勤动手、勤步行、勤锻炼、勤交谈、勤动脑、勤张口笑、勤餐少食等等对强身健体，延年益寿有很多好处。
■ 健康生活饮食习惯
现在不健康的生活饮食习惯也是很多慢性疾病高发的主要风险因素；
通过调查发现很多百岁老人在饮食上每天喝粥、吃香蕉、每天吃鸡蛋、爱吃橘子等等,
健康饮食（多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷类；少摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠）等健康生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险，都有利于健康长寿。
■ 健康的睡眠习惯
古代人们留下的一些养生经验比如“每天睡得好，活到八十不见老”，可见睡眠对于人的健康来说意义重大。
只有保证良好睡眠的状态下，人体的消化系统，内分泌系统，神经系统才能得以休养生息，才可以保证运转正常。
如果观察我们周围的长寿老人，十有八九都会提到一条长寿秘诀，早睡早起，睡得好。
所以说睡眠好是长寿的基本保障，睡眠好的人也更容易长寿！
1，良好的生活习惯
无论你在生活中的哪个阶段，你都必须养成一种心态，使你对自己，自己做了什么以及拥有什么感到满意。如果没有，那么你将会感到生活中的一切都不够好。
长寿的主要秘诀之一就是对自己说，“无论发生什么事，我都对自己拥有的和我是谁感到高兴。”这意味着以积极的生活态度去面对每天、每件事，因为有些事情永远不会按照你的计划方式运作。只要有一份积极的心态，才没有什么可以动摇你。
2.定期训练力量
适度慢跑是一个很好的锻炼，但力量训练将为你的身体提供更多的帮助，减缓衰老过程，促进心血管健康，并防止受伤。
力量训练是必不可少的，因为随着进入更年期(女性)和男性更年期(男性)，激素下降开始导致肌肉减少症，这种情况会导致所有成年人失去肌肉量。力量训练通过刺激HGH和睾酮产生显着减缓这一过程以及刺激肌肉生长和细胞修复的其他过程。
3.多吃新鲜的水果和蔬
80%的健康与我们放入口中的东西直接相关，另外20%是遗传，运动和环境压力的混合物。我们的身体需要大量的微量营养素，如维生素，矿物质，酶和氨基酸，以促进数千种化学反应，以减缓衰老过程，保持对疾病的抵抗力。
4.日常工作中经常做一下伸展运动
我们的身体是一个多维弹簧，需要每天扭曲，弯曲和拉伸，以保持它的灵活。与肌肉不同，关节没有自己的血液供应，因此需要经常移动以保持润滑。当关节运动时间过长时，它们变得僵硬，受压并产生钙沉积物。
5.每晚最少入睡7小时
我们的身体在我们睡觉时主要恢复并产生新的细胞。所以没有足够的休息时间的话，可能会对身体造成不必要的影响。此外，我们大多数激素都是在我们睡觉时产生的，所以如果你不睡觉，即使是锻炼也不会产生很好的效果。
如果您的目标是优化您的健康，那么优先考虑睡眠。
