长高是有规律可循的，但由于每个人的体质、环境等因素都不同，所以要想获得更好的效果，就需要个人定制一套针对性的方案并严格坚持执行。内容包括：
运动锻炼：每周进行跳绳、登山、慢跑、游泳等锻炼，养成良好的体育习惯。
2. 饮食搭配：多食物富含蛋白质、维生素等有助于骨骼发育的食物，例如：鱼、肉、奶制品、豆类等，少吃一些装有高糖高盐的食物，例如进口零食、面条等。
3. 注重睡眠：一定要注重休息，保证每晚八小时以上的高质量睡眠，可以有效地增加身体的生长激素含量，推动骨骼组织的生长发育。
4. 综合治疗：尽量去进行营养测评，确定机体实际缺乏什么营养，根据实际情况选择合适的补充剂，切忌大量服用，以免紊乱体内新陈代谢。