进行完器械健身之后，全身肌肉酸痛，如何缓解？

Question

在健身之后，第二天会出现很明显的肌肉酸痛现象，直接影响接下来的继续锻炼，请问有没有办法能缓解这种肌肉酸痛，比如在锻炼之后进行按摩之类的，最好是不需要他人帮助的方法。

Answer 1

如果是练之后的第2天开始痛那是很正常的,一般第3天痛的更厉害，运动中把它叫做延迟性肌肉酸痛,主要是乳酸堆积引起的,你可以采用按摩,或是用能接受的冷水和热水反复的冲或敷加强血液循坏,一般3,4天就会好了.还有一种说法就是大家老是认为没有酸痛就没有增长，所以在训练时总是特意把自己弄的很酸痛最后就成瘾了，不酸认为自己没有练好。这样直接影响了下次的训练计划。身体是根据不同的训练计划产生反映的。不管是少组数多次数。还是多组数少次数。尽量不要照搬书里职业选手的计划，一般那些都是赛前减脂计划，强度很大初级选手承受不了。

Answer 2

采用按摩,或是用能接受的冷水和热水反复的冲或敷加强血液循坏,一般3,4天就会好了.还有一种说法就是大家老是认为没有酸痛就没有增长，所以在训练时总是特意把自己弄的很酸痛最后就成瘾了，不酸认为自己没有练好。这样直接影响

Answer 3

你是刚练的,那是正常现象,建议你在健身之后做5~10分钟的放松运动,放3/4浴缸热水,泡个热水浴,加强血液循坏就可以缓解肌肉疼痛了~@!~@!

Answer 4

做完器械以后作十分钟放松运动，可以缓解肌肉疼痛。

Answer 5

不用,如果你是刚练的,那是正常的,我建议你练两天休息一天,过一个星期就会没事了!