为什么在校运会我会很紧张?

Question

我跑步很快,50米7秒,100米13.56秒,1000米4分钟,为什么我在校运会上我会如此紧张!~~~脚会发抖,所以我就跑不赢别人,谁能告诉我,急,很快举行校运会了!~~快!~
不知道为什么我不去紧张,但是我还是很紧张?

Answer 1

如何克服紧张心理

随着社会的进步，高科技突飞猛进的发展，人们的生活节奏日趋加快，社会竞争越来越激烈。优者生存，劣者淘汰使得人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理。这是社会文明的必然产物，但又是适应社会和环境不得不克服的心理状态。怎样才能克服紧张心理呢?

首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。

第二，要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。

第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。

第四，要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

因此，在出现过度紧张时，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意，稳定情绪。

总之，只要我们对面临的事物有充分的思想准备和了解，对自己有正确的估计，保持精神松弛，保持良好的身体状态，以及保持稳定的情绪，就可以克服紧张心理，以使自己处于最佳的临场状态。
爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。 既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考： 1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。 同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。 2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。 3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。 3、避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。 4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。 5、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。 6、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧！好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。 问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。 朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。

Answer 2

这种现象不仅你们有，大部分没有参加过大型比赛的同学，同样存在这种心理。这是一种很正常的赛前紧张心理，原因在于：
一、缺乏比赛经验；
二、运动员对自己制定较高的要求和标准，担心自己在比赛中失败而遭人耻笑，在心中自然产生一种紧张、兴奋、甚至害怕的心理。我们举行运动会的目的是：鼓励同学们积极参与，为同学们创造一个认识自我、表现自我、挑战自我的舞台。
体育运动是一项不断挑战自身极限的身体练习，经常参加体育运动能培养青少年学生坚忍不拔、顽强不屈的意志品质，在运动竞赛中，经过互相帮助、互相鼓励形成了一个健康、积极、团结向上，具有很强凝聚力的班集体。
我相信：当你在比赛的时候，一定会有很多人为你鼓劲加油的。你完全不必担心，不必多疑。成功与失败有时只在一线之差。只要你已经努力了、你已经尽力了，只要你赛出了水平、赛出了风格，同学们都会感谢你的。只要你真正地去体验竞争的激烈，面对挑战，体现自我，那么你就是一个成功者。人生的竞争是永无止境的，只要你敢于去面对，敢于去拼搏，无论输赢，你都是强者。成功永远站在你这一边，放下包袱，勇敢地去迎接、去尝试各种各样的竞争和挑战。
胜利属于顽强的拼搏者。

我给你点建议：
建议你在起跑前用力伸展身体，然后全身紧绷，再放松，反复几次。。。。。
不要担心抢跑。
和你分享一个个人经验：跑前半小时到一小时喝一支葡萄糖针剂，很有效阿，尤其是中长跑。一般人我不告诉他

Answer 3

1.你缺乏比赛经验

2.你对自己要求高 自己给自己太大压力

3.你太注重结果

平时多点和别人较量下
增加自己的胆量

心态要好
不要给自己太大压力
输赢是其次
比赛是友谊第一

给自己做心理暗示
暗示自己能够好好发挥

比赛前深呼吸
and 大声的喊一下（这个方法很有效）

比赛过程中自己按照平时那样去发挥

把比赛看作是一次训练 一次锻炼的机会

告诉自己只要跑出自己最好的成绩

不要求自己拿第一

比赛前和自己的好友拥抱一下（别笑 ！这个方法很好用 因为在拥抱的过程中就相当于别人在给你加油 ）

如果你能做的到

你在比赛中一定稳定发挥

甚至会有你意想不到的效果本回答被提问者采纳

Answer 4

呵呵 说实话你跑的不是很快！我们学校有个百米11.9的~~我百米不到13秒！呵呵 我也是校队了！我有时候我也会紧张！但是我有我的解决方法！我有时会会想 我跑完以后会有什么奖励 能得得到什么···等等··然后自己就不会太紧张了~~~还有就是~有时候我会一直只想一个事 那就 第一~！ 我要拿第一！必须要拿第一！然后径直向终点跑！只想第一！呵呵 这样就一点都不紧张了！而是兴奋起来了！呵呵！ 有的时候兴奋和精神会带给你意想不到的收获！我认为你的成绩冲入12秒多很有可能！因为你的说你之前会紧张！我认为你合适我说的第二种方法！只想第一！呵呵

Answer 5

我也有过这种经历。紧张原因：1、太计较得失。2、赛前想得太多，神经过于兴奋。3、运动场上的音乐让人热血沸腾。处理办法：1、输赢都会过去，没什么了不起。2、想想其他开心的事情，转移注意力。3、到听不到运动场音乐的地方或者耳朵里塞个轻音乐听下。最后祝你成功战胜自我。