第1个回答 2014-04-28
练胸肌要做俯卧撑,练腹肌要做仰卧起坐,刚开始要量力而行,确定一个基数,接着循序渐进,按照一定的标准在原有基数上增加数量,避免一次性的突破一个目标,以免造成肌肉拉伤,运动前应有简单的准备运动。此外,在锻炼期内要多吃高蛋白食品,如牛肉,大豆等以促进肌肉生长。愿楼主尽快强壮起来。
第2个回答 2014-04-28
做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉胸、腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,表面看会非常难看。 科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
第3个回答 2014-04-28
正规伏卧撑可以锻炼全身肌肉 屁股着地双手抱头腿抬起整个人成V字持续半个钟头坚持一星期锻炼腹肌
第4个回答 2014-04-28
首先要有足够的营养,又要坚持锻炼,
第6个回答 2014-04-28
胸肌不知道,仰卧起坐,高抬腿跑步练腹肌本回答被提问者采纳