第3个回答 2020-04-14
放松一下睡前泡泡脚，水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。建立有规律的一
日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡
脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
白天适度的体育锻炼，有助于晚上的
入睡。
身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后
就寝，对顺利入眠有百利而无一害。睡前可以聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、
滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射
。此外，睡前不过度用脑，将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我
们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉
不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。如果长时间睡眠得不到改善，想用
药物治疗的话，建议试试中药成分的雪绒花舒眠胶囊，效果不错。我朋友之前用过。