上台唱歌怎么防止紧张发抖

Question

帮帮忙啦 马上就要上台唱歌了 我会紧张发抖 这样会影响发挥的 怎么防止呢

Answer 1

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

Answer 2

最好的办法是深呼吸。尽量呼气的时候呼的很长。
不要强迫自己“不要紧张”什么的话。你可以试试这么想：想像自己在台上很紧张，紧张的浑身抖起来，然后很有节奏的颤抖。。。。。。总之把紧张的场景想象的搞笑点，你也可以想象地下观众都光着屁股。或者，干脆和自己说：你继续紧张吧，继续吧！越厉害越好。你会发现，自己反倒没事了本回答被提问者采纳

Answer 3

登台后紧张,交感神经兴奋.意见建议:有以下建议您可参考：1注意平时多登台锻炼.2,自我暗示发,不要把精力集中在你的表现上,当紧张时要注意分散自己的注意力.3,可服用小剂量的心得安,因为他有降低心率的作用,对交感神经兴奋也有一定的抑制作用,紧张只要是一种心理问题,俗话说心病还得心药医.中医上有些办法,但是终究不是正途.按揉合谷穴,就是户口肉最厚的地方,酸痛感很强,尽量强刺激.其实紧张不过是您经验不足罢了,多多参与这些活动,很快就会好的.这不是书本上的套话,都是身边朋友的经验.其实勇气在你迈出第一步之后慢慢随之而来.和自信关系比较大一般不接受自我,不自信,从心理地势上底气不足,就会紧张.要克服需要先建立好自信心,同时能够做开放的自我,接纳自己的不足,放开自己,能够坦然对待焦虑和紧张,顺其自然,慢慢才能好.必要的话可以考虑专业帮助.

Answer 4

这个问题很多人都有,只要是在关键时刻或者兴奋或者紧张等时候都会发生的.属于很正常现象,只是每个人状况轻重不同.比如有人下棋打牌到接近赢的关键时刻,或者上台演讲唱歌等时刻,前者是因为兴奋导致心跳比平时正常速度快,血液输送量加大,后者是由于紧张导致的心跳加快,血液循环加速.
其实最原始原因都是因为大脑产生了比平时多的酶和促进生物激动的化学物质.产生原因现在仍然不非常明确,但是已经可以肯定的是这和大脑浅意识的活动有关,要想避免或者减轻这类状况需要调整自身意识,更大的胆量和更多的经历.
治疗:心理学上的一个方法是对别人说出来,比如心理医生,或找一个或几个自己亲近的人如父母兄长兄弟朋友等.
朋友加油哦,每一步路都是我们自己走出来的.
加油!加油!

我再补充一下,刚刚查到的资料,除了酶,另外还有的化学物质是钠,血液中突增的过多的纳导致大脑缺氧,肌肉神经产生抖动,钠的增多主要是情绪原因.

Answer 5

哈哈，我有个想法哎，
你把台下的全想成 动物园里的黑猩猩，
哈哈。你把报幕的主持人想象成 穿着比基尼的考拉熊。。
哈哈。你包不紧张，没准还会笑。