只有一公斤哑铃怎样能尽可能的锻炼手臂肌肉腹肌和胸肌呢？

Question

我是高一的学生，平时都是靠俯卧撑来锻炼的，标准的一次能做70多个，但总感觉锻炼量不够，因为做一次俯卧撑之后就没有力气做第二组了，哑铃倒是有，但只有一公斤一个的，只能拿在手里练练拳，求各位高手帮忙出出点子，如何能更加科学合理的锻炼胸肌腹肌还有手臂肌肉呢？

Answer 1

可以的，拿着扎马步练快速出拳，越快越好。左右手各五十个，一天四组，不够可加。效果不错，练到上臂，胸肌，背肌，马步练到大腿力量较多。

Answer 2

上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

Answer 3

要分组做 俯卧撑 一次做30下 休息2分钟后在做 这样才有效果要是觉的太轻了背个书包做 腹肌就仰卧起坐把脚抬高点 就OK了 一公斤的哑铃= =还真想不到能干嘛

Answer 4

一公斤是太轻了 我做俯卧撑标准的才40下 哑铃就有10公斤了 你还是去买重一点的