不介意地话，在下帮您制定一个
早晚骑自行车上下班（是很好的，可以消耗卡路里，但注意不要太快。）
早晨起来可空腹喝一杯盐水，或热水，帮助清肠。
平日里一定多喝矿泉水，争取做到一日八杯
早餐要吃的好（3个方案）：
1，三明治一个，一个鸡蛋，一杯低脂牛奶
2，燕麦片，鸡蛋，两个淡馒头。
3，结合时令的营养粥，如绿豆粥，八宝粥，再加一杯豆浆。
中餐要吃的饱，不要吃过于油腻的东西，尽量少吃油炸的东西，可用蒸，焖，炖等代替，中餐后，可吃一个苹果，有助消化，促进代谢（苹果可用盐水洗，可消除苹果中的化学添加剂）
晚餐要吃的少，早。不宜吃得太多也不宜吃得太晚，以免睡觉时没有消耗，以至于堆积多余的脂肪，或可用白米粥，水果等代替，但一定得吃，不然反而会减慢新陈代谢，还是瘦不了，脸色容易黯沉。
晚餐后，可适当的喝一小杯酸奶，然后，到社区走走，散散步，得适当的调节一天的压力与坏心情，走一个半小时左右，回到家后，可做一些有氧运动，如慢动作的仰卧起坐，瑜伽操等等（商店有卖碟，或网上下）。做好后，应适当的休息半小时左右，再去洗澡，以免造成毛细孔长大。
切记，做跑步等剧烈运动是，不宜太多，还有像劈腿等，要事先做好准备运动，不然容易造成一时性的肌肉拉伤，或抽经。
平日里，一定记住多喝水，少吃油炸，烧烤，油量过多的东西，多吃水果，多做有氧运动。
只要你能坚持下去，相信你一定能瘦下去的，加油！！
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