现在高二了，想锻炼身体

Question

高二了，学习很紧张，现在的体质比初三还差1000M从3分多降到4分多
我的时间很紧，请高手们给我安排安排时间锻炼。

早晨6：40出家门上学 中午12：20左右回家
下午13：20上学 晚上8：50左右到家

能否从中抽点时间锻炼呢？我一般中午小睡一会的，不然太困，晚上有熬夜的习惯，熬夜会降低体质吗？

膳食怎么搭配比较好？我胃口也不好，总感觉不饿的啊，因此也很瘦。。。

高手们给点建议呗，好的追加分
打球不现实，一周就两节体育课，而且那两节体育课自由活动时间不到20分钟
课间去操场跑跑也不现实，我在重点班，这个老师拖点堂，下个老师提前上课，10分钟的课间剩下不到3分钟了
好不容易有个大课间，各年级占着操场轮周跑操。。。。那个跑操跟走没区别，根本锻炼不了。。
我主要想让大家帮我规划下校外时间

Answer 1

1、高二来了，面临着高考了，时间相对来说肯定是比较紧的了。这时候也不需要把精心全放于锻炼上了，适当的锻炼就可以了。
2、午睡是不能省的，而且晚上的学习到太晚这其实对身体是一个很大的伤害，如果能避免就更好了，若不能，也可以从饮食方面和生活习惯方面进行一定的补救。
3、瘦型的人几乎都属于胃吸收能力不好，吃了的却吸收不了，适当的锻炼可以增强胃吸收能力。
4、你比较瘦，打球是属于有氧运动，消耗比较大，尽量少激烈的打。而且现在快冬天了，天气冷，过于激烈运动要洗澡，还有可能感冒。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

Answer 2

高二生，多重压力与烦恼于一身，理解您！回答您问题如下：
1、“能否从中抽点时间锻炼呢？”
答：应该可以，方法（1）您可以试着步行上学；方法（2）搭车的情况下，早来学校30分钟，在操场跑；方法（3）到家后挤时间做半小时运动。如：俯卧撑20下做3－5组；深蹲15次，做3－5组；仰卧起坐30次，做2－3组。

2、熬夜会降低体质吗？
当然会。这是恶习，会形成恶性循环，严重影响体质与精神状态。

3、膳食怎么搭配比较好？
您正值青春期，首先营养要均衡（这点让您父母亲去网上了解相关，毕竟他们是您的“后勤保障”）。上午饭前吃一个水果（至于饭前吃好，还是饭后吃的问题，您可查资料求证。吃水果能保证您补充每日必须维生素C）。多吃米饭，不偏食、挑食。不吃零食（建议零食以水果和坚果代替，这些都是维生素来源，非常有益身体发育），多喝水。

Answer 3

有大课间不？学校有操场不？
如果都有，课间跑步，每天争取两千米足以了
偶尔可以打打球，踢踢球。如果有这些，其实也没必要跑步了，每天玩30分钟~60分钟的球已经够了，晚上回家可以做做仰卧起坐，俯卧撑，或者买俩哑铃玩玩，每天坚持就行
熬夜对健康不好，因为人体的一次新陈代谢在晚上的睡眠的时候，你若错过了，对身体会有伤害。
吃饭每天都吃正经的饭就行了，尽量不吃垃圾食品，方便面什么的，偶尔还可以吃点巧克力之类的东西。

在打完球之后，一般都会饿的，所以打球会让你有食欲的吧，但是跑步对食欲我感觉不是很好，跑完步有时会恶心。

Answer 4

高中生锻炼方法有很多，简单的就是跑步、游泳，计划容易制定，关键自己要坚决执行哦。
一、每天造成30-40分钟跑步，平时上楼梯步行，可以边上边深呼吸甚至唱歌（记住饭后不要步行楼梯哦），有空做吐纳，所谓吐纳：
1、吸气之后，闭气，再呼气，再闭气。
2、以上为一个循环，可反复进行。
3、闭气时间可从一秒钟进行，每天增加一秒，必须量力而行，适可而止。
4、环境必须清静，空气必须清新。
5、熟练之后，可施加相应的良性信息----吸气时意想采入宇宙灵气、灵光；闭气时意想自身化为七彩灵气、灵光，呼气时意想自身在云中飘荡。
6、每天修炼1-3次，每次10-30分钟。
7、身体有病者及虚弱者不宜练习，不明理，不得法得及一味追求早出功，出大功者不宜练习，否则一切后果自负。
8、关键是身心放松，在清静定、松通空的基础上，循序渐进、持之以恒，久而久之，必然大成。
二、傍晚饭前可以适当健身（不要太剧烈）
三、睡觉前做做俯卧撑，循序渐进，呵呵，我就是这样。
四、定期（每周、半月）游泳。
五、关键是坚持，切记!

Answer 5

第一节课：
胸：
平板杠铃卧推：10～15次/组ⅹ6组，
上斜哑铃卧推：10～15次/组ⅹ6组
平板哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组
十字夹胸：10～15次/组ⅹ6组
三头肌：
坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次/组ⅹ6组
俯立臂屈伸 ：10～15次/组ⅹ6组
站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次/组ⅹ6组

第二节课：
背：
颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组
坐姿对握平拉.：10～15次/组ⅹ6组
颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组
二头肌：
俯坐弯举：10～15次/组ⅹ6组
杠铃反握弯举 ：10～15次/组ⅹ6组
哑铃交替弯举：10～15次/组ⅹ6组

第三节课：
肩：
屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组
坐姿哑铃上推：10～15次/组ⅹ6组
俯身飞鸟：10～15次/组ⅹ6组
斜方肌：
坐姿颈后推举：10～15次/组ⅹ6组
前臂：
立正杠铃前提：10～15次/组ⅹ6组
杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ6组

第四节课：
大腿（股四头肌）
颈后深蹲 ：10～15次/组ⅹ6组
坐姿腿伸展：10～15次/组ⅹ6组
负重剪蹲：10～15次/组ⅹ6组
股二头肌：
俯卧勾腿：10～15次/组ⅹ6组
蹲举器深蹲 ：10～15次/组ⅹ6组
小腿：
站姿前掌负重提踵：10～15次/组ⅹ6组

腹肌：(每天）
俯卧挺身 ：10～15次/组ⅹ6组
坐姿屈伸：10～15次/组ⅹ6组

锻炼前慢跑1500（10分钟），组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼，一周一循环，

我的计划仅供参考！！！ 共同进步 ！！！！
还有不明白的继续问 ！
只为锻炼身体，一般饮食即可！！！！！！！

参考资料：我名陈意强，笑迎每一天

Answer 6

估计你是没时间去健身房的了，那只有练习双杠，引体向上，俯卧撑跟仰卧起坐了。别小看这些最基本的动作，把它们练熟了，你的整个体型会好看，充实起来，而且你那么瘦，体脂肯定很低，那几个大肌群会很明显，给上大学后去健身房打下良好基础。

每天早上可以提早20分钟或半小时，在吃饭前练几次，晚上睡前再抽个20分钟练一下。其实下午晚饭之前是锻炼肌肉的最好时机，可以在学校操场多练练，或者单纯跑跑步舒长一下，练心肺。

记得我高中的时候学习也很紧，一天吃4顿，顿顿都是吃的很好也很饱，而且一有时间就跑去打球。而且当时我跟你一样很瘦，1KM也跑4分多。你要是不感觉饿的话应该就是缺乏锻炼了。

中午一定要休息好，宁愿早上早点起床晚上也别熬夜，不然会越来越瘦的。