正确的睡姿就是睡觉时，脖子、肩膀、后背与盆骨全部都要与床铺紧密接触；而弯着腰侧睡、两只脚展开的角度不同时，这都说明自己的盆骨歪了，没有和床面很好地接触，具体如下：
1、脊椎骨：睡觉时要和站立的时候一样，脊椎骨稍呈S型，据说这对好的睡眠很重要。
2、手放在身体两侧：放松肩部和手腕关节，手掌朝下，放在身体两侧，胳膊稍微弯曲也没关系。
3、放松脚部力量：放松髋关节、膝盖及脚脖，两条腿稍微打开一点，这有助于分散体重所带来的压力。
4、枕头高度要适当：如果枕头过高的话，容易压迫呼吸道，这也是打鼾形成的一个重要原因;而如果枕头高度过低的话，则会导致脑部血液循环不畅，引起失眠。而当腰椎及骶骨连成优美的S型曲线时，则说明此时枕头的高度非常恰当。
扩展资料：
偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管反流。选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
参考资料来源：
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-12-16
古今很多医学家都认为，无论男女老少，向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。这主要是由人的生理结构推衍而来的。人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也位于右侧。如果右侧卧的话，就可以减轻心脏的压力，心脏的压力小了，就有利于血液搏出，增加胃、肝等脏器的供血流量，同时，右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。
另外，采用这种姿势睡觉，还可让全身肌肉在睡眠过程中得以放松，并能保
证呼吸通畅，且能使心、肺和胃肠的生理活动降到最低限度。由于心脏不受压迫，
肺脏呼吸自由，故能确保全身在睡眠状态下所需要的氧气供给，使大脑得到充分
休息，改善睡眠质量。本回答被提问者采纳
另外，采用这种姿势睡觉，还可让全身肌肉在睡眠过程中得以放松，并能保
证呼吸通畅，且能使心、肺和胃肠的生理活动降到最低限度。由于心脏不受压迫，
肺脏呼吸自由，故能确保全身在睡眠状态下所需要的氧气供给，使大脑得到充分
休息，改善睡眠质量。本回答被提问者采纳
第2个回答 2020-04-01
向右侧卧，微曲双腿
仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
第3个回答 2020-12-04
正确的睡姿就是睡觉时，脖子、肩膀、后背与盆骨全部都要与床铺紧密接触；而弯着腰侧睡、两只脚展开的角度不同时，这都说明自己的盆骨歪了，没有和床面很好地接触，具体如下：
1、脊椎骨：睡觉时要和站立的时候一样，脊椎骨稍呈S型，据说这对好的睡眠很重要。
2、手放在身体两侧：放松肩部和手腕关节，手掌朝下，放在身体两侧，胳膊稍微弯曲也没关系。
3、放松脚部力量：放松髋关节、膝盖及脚脖，两条腿稍微打开一点，这有助于分散体重所带来的压力。
4、枕头高度要适当：如果枕头过高的话，容易压迫呼吸道，这也是打鼾形成的一个重要原因;而如果枕头高度过低的话，则会导致脑部血液循环不畅，引起失眠。而当腰椎及骶骨连成优美的S型曲线时，则说明此时枕头的高度非常恰当。
扩展资料：
偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管反流。选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
参考资料来源：
人民网-日媒教你5大正确睡姿 助你早日成为“睡美人”
1、脊椎骨：睡觉时要和站立的时候一样，脊椎骨稍呈S型，据说这对好的睡眠很重要。
2、手放在身体两侧：放松肩部和手腕关节，手掌朝下，放在身体两侧，胳膊稍微弯曲也没关系。
3、放松脚部力量：放松髋关节、膝盖及脚脖，两条腿稍微打开一点，这有助于分散体重所带来的压力。
4、枕头高度要适当：如果枕头过高的话，容易压迫呼吸道，这也是打鼾形成的一个重要原因;而如果枕头高度过低的话，则会导致脑部血液循环不畅，引起失眠。而当腰椎及骶骨连成优美的S型曲线时，则说明此时枕头的高度非常恰当。
扩展资料：
偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管反流。选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
参考资料来源：
人民网-日媒教你5大正确睡姿 助你早日成为“睡美人”
第4个回答 2021-11-12
睡觉时的小细节，可能让你比别人老得快！
睡美容觉真的能让人变美吗？
可能要先打个问号，因为完成一场高质量（让皮肤变好）的美容觉，不仅需要规律的作息和充足的睡眠，还要注意一个容易被大家忽视的细节——睡姿。
入睡前，大家都以为自己睡得像只小猫咪一样乖巧，但实际上都是一只只不受控制的小狮几。
大多数人的睡觉姿势都不标准，而且在入睡后又不受控制，久而久之，给面部带来的影响就是皱纹的悄悄滋生！
平静状态下的面部皮肤，就好比一张舒展的 A4 纸。如果一直不断折叠，当次数积累到一定量时就会发生质变，纸上就会产生一道道折痕，这就是皱纹的形成过程。除了日常挤眉弄眼、哈哈大笑等夸张的表情外，睡觉时的不断「挤压」也会疯狂折叠面部皮肤。
当我们侧卧或趴着睡觉时，因为头部重量得到了地心引力的加持，脸就会在枕头上受到挤压和拉伸的力。
再加之我们一生中有三分之一的时间都在睡觉，这种循环往复的挤压拉伸，最后就会形成压缩皱纹，也被叫做「睡眠皱纹」。
不同的睡姿会长出不同的皱纹，侧卧更可能加深法令纹、眼角鱼尾纹，而趴着睡则更可能加重抬头纹。
一、“睡眠皱纹”能不能自行缓解？
关键要看真皮层的状态。年轻人的真皮层处于饱满的状态，胶原蛋白丰富，皮肤紧致有弹性，「睡眠皱纹」通常可以自行缓解。
而随着年龄增长，真皮层逐渐老化，胶原蛋白流失，皮肤的紧实度和弹性下降，皮肤对压迫拉伸的抵抗力也随之降低。这时，原本产生的「睡眠皱纹」不仅不能自行缓解，还会慢慢演变成更深、更多的皱纹。
真皮胶原蛋白的数量可随着年龄的增长而减少 75%，剩余的胶原蛋白呈碎片状排列紊乱。
这也就是我们常说的，皱纹可能会迟到，但永远不会缺席。
二、改变睡姿能预防“睡眠皱纹”吗？
可能有些难，因为睡眠是一种难以控制的无意识行为。
仰卧位虽然是面部美容的理想姿势，但睡着后的行为并不受控制，通常我们在夜间会改变 20 次左右的睡姿，其中侧卧和俯卧占 70％ 以上。
想改变睡姿虽然很难实现，但有一个方法可以减少睡眠过程中产生的皱纹。
补充胶原蛋白，撑起萎缩的真皮层，从而增加皮肤紧实度和弹性，就可以提高皮肤对压迫拉伸的抵抗力。
胶原蛋白是真皮层中最重要的组成部分，负责维持皮肤的弹性和机械强度。但随着皮肤衰老，胶原蛋白含量减少、结构紊乱，失去了原本的支撑力，皮肤角质层和真皮层会逐渐硬化，伸展后恢复到初始位置的能力随之降低。
大连泊蔓医美推出了热玛吉抗衰体验项目，让你感受胶原蛋白再生的魅力，「撑」起皮肤，让皮肤变得紧致、充盈弹润。
睡美容觉真的能让人变美吗？
可能要先打个问号，因为完成一场高质量（让皮肤变好）的美容觉，不仅需要规律的作息和充足的睡眠，还要注意一个容易被大家忽视的细节——睡姿。
入睡前，大家都以为自己睡得像只小猫咪一样乖巧，但实际上都是一只只不受控制的小狮几。
大多数人的睡觉姿势都不标准，而且在入睡后又不受控制，久而久之，给面部带来的影响就是皱纹的悄悄滋生！
平静状态下的面部皮肤，就好比一张舒展的 A4 纸。如果一直不断折叠，当次数积累到一定量时就会发生质变，纸上就会产生一道道折痕，这就是皱纹的形成过程。除了日常挤眉弄眼、哈哈大笑等夸张的表情外，睡觉时的不断「挤压」也会疯狂折叠面部皮肤。
当我们侧卧或趴着睡觉时，因为头部重量得到了地心引力的加持，脸就会在枕头上受到挤压和拉伸的力。
再加之我们一生中有三分之一的时间都在睡觉，这种循环往复的挤压拉伸，最后就会形成压缩皱纹，也被叫做「睡眠皱纹」。
不同的睡姿会长出不同的皱纹，侧卧更可能加深法令纹、眼角鱼尾纹，而趴着睡则更可能加重抬头纹。
一、“睡眠皱纹”能不能自行缓解？
关键要看真皮层的状态。年轻人的真皮层处于饱满的状态，胶原蛋白丰富，皮肤紧致有弹性，「睡眠皱纹」通常可以自行缓解。
而随着年龄增长，真皮层逐渐老化，胶原蛋白流失，皮肤的紧实度和弹性下降，皮肤对压迫拉伸的抵抗力也随之降低。这时，原本产生的「睡眠皱纹」不仅不能自行缓解，还会慢慢演变成更深、更多的皱纹。
真皮胶原蛋白的数量可随着年龄的增长而减少 75%，剩余的胶原蛋白呈碎片状排列紊乱。
这也就是我们常说的，皱纹可能会迟到，但永远不会缺席。
二、改变睡姿能预防“睡眠皱纹”吗？
可能有些难，因为睡眠是一种难以控制的无意识行为。
仰卧位虽然是面部美容的理想姿势，但睡着后的行为并不受控制，通常我们在夜间会改变 20 次左右的睡姿，其中侧卧和俯卧占 70％ 以上。
想改变睡姿虽然很难实现，但有一个方法可以减少睡眠过程中产生的皱纹。
补充胶原蛋白，撑起萎缩的真皮层，从而增加皮肤紧实度和弹性，就可以提高皮肤对压迫拉伸的抵抗力。
胶原蛋白是真皮层中最重要的组成部分，负责维持皮肤的弹性和机械强度。但随着皮肤衰老，胶原蛋白含量减少、结构紊乱，失去了原本的支撑力，皮肤角质层和真皮层会逐渐硬化，伸展后恢复到初始位置的能力随之降低。
大连泊蔓医美推出了热玛吉抗衰体验项目，让你感受胶原蛋白再生的魅力，「撑」起皮肤，让皮肤变得紧致、充盈弹润。
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