第1个回答 2009-10-20
通过科学的训练完全可以达到!
高抬腿100次 3组 组间休息2分钟
50米大步跑 3组 组间休息3分钟
50米折返跑 3组 组间休息5分钟
200米匀速跑 4组 组间休息5分钟
100米加速跑 4组 组间休息5分钟
100米冲刺跑 4组 组间休息5分钟
训练前2小时摄入香蕉、米饭、肉食
训练完后40分钟一定要摄入高蛋白食物(鸡蛋、牛奶)
训练两天休息一天
本人曾是省百米运动员,100成绩最高到10.51(惭愧啊)
这个训练计划十分艰苦,但能坚持下来一个月可以提高非常多