压力心理学的四大来源:
一、挫败感
心理学上,挫败感主要源于那些阻挡你达成目标的障碍。外部因素如失败、歧视、人际关系的破裂、孤独和延迟等;内部因素包括工作技能不足、身体缺陷、自信心缺乏等。思考一下,哪些事情让你感受到了挫败?
二、矛盾
矛盾可以表现为多种形式。例如,面对两个都喜欢的工作,必须选择一个,这是双趋式矛盾;两个都不喜欢,却必须接受一个以维持生计,这是双避式矛盾;一个工作机会虽好但常加班,你是否接受,这是趋避式矛盾。简而言之,当我们难以作出选择时,矛盾感便油然而生。目前,有哪些事情让你感到左右为难?
三、变化
变化往往需要人们投入大量精力去适应,因而常常带来压力,即使这些变化是积极的,如搬家或结婚。当人们已经适应了一种生活方式,面对新环境和新挑战时,适应过程可能会带来困扰。更不用说那些消极的变化,如家庭经济困难或考试成绩不佳,这些不仅增加压力,还可能导致挫败感和矛盾感的产生,从而加剧压力。目前,你因为哪些变化而感到困扰?
四、压迫感
压迫感是“忙碌病”的一个原因,它可能来自他人,也可能来自自我。适当的压迫感可以激励我们努力奋斗,但过量的压迫感会让人感到无助、失望、挫败,甚至精疲力尽。你是否曾经给自己施加过压力?
如何缓解压力?
人无远虑,必有近忧。适度的压力有助于工作和健康,但过量的压力则可能带来负面影响。以下是一些缓解压力的方法:
1. 暂时远离压力源,不要过分思考。例如,《飘》的主人公经常自我安慰:“我等明天再想吧,若现在老想着它,我会发疯的。”你也可以尝试这种方法。
2. 对压力给予合理的解释,也就是“想开点”。比如,如果领导批评了你,不要立即认为这是针对你,有时候可能只是你不知道的误会。
3. 培养爱好以释放压力。与其压抑,不如寻找出口。可以尝试培养一些爱好,如打拳、跑步、写作,或者找一个没人的地方大声喊叫,将内心的苦闷发泄出来。
4. 向亲友或心理医生寻求帮助。当压力过大时,不要独自承受。及时向亲友寻求支持或向心理医生倾诉。
除了上述方法,还有很多排解压力的方式,关键是要让压力得到释放,而不是压抑在心底。
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