注意力集中训练的十个方法:
1、管理自己的情绪
情绪会影响我们的工作、学习和生活,要想每天都活力满满,要尽量获得正面的情绪,避免产生消极情绪。
2、合理饮食
一定要吃早餐,而且可以增加一天内进餐的次数,比如在下午和晚上加餐,一天吃五六次,这样的话,能够保持稳定的体能供应。
3、眼睛定焦
这是一种很基本的训练方式,当目光的落脚点长时间在一个物体上时,四周的景象会变得模糊。保持眼神的专注。
4、定期锻炼
锻炼能够促进氧气流向大脑,这反过来又能让大脑更有效地工作,提高你的注意力。
5、一次只做一件事
当你同时处理过多的任务时,你的注意力肯定会受到阻碍,你将无法按时完成所有任务。一次只做一件事,告诉你的大脑,直到你还没有完成你正在做的事情,你才会开始做下一件事,一心多用并不健康。
6.闭上你的眼睛
当你不再专注或者感到困惑的时候,简单地在椅子上伸个懒腰、把眼睛闭上。这能让你重新专心致志,还能给你一个新的方向。
7、找点困难事情做
最能让人高度集中注意力的事情就是接受一项挑战,或者在一个自己擅长但是略微超出能力范围的领域内工作。
8、听音乐放松
进行音乐放松的方法,当工作或学习时不能集中注意力,可以听听纯音乐,来使工作和学习效率更高,注意力就会集中了。
9、学会分割时间
尝试分割时间,可以做个列表,固定时间完成某件事,这样不仅能提升专注力,还能提高做事效率。这样做一件事情时也会更专心。
10、读数字
在面前展示250个数字,要求准确、清晰而快速地读这250个数字,把读错次数和所用时间写下来。隔天一练,坚持一段时间。