运动训练学高原现象产生的原因和克服方法

Question

如题所述

Answer 1

健身的"高原反应"你有没有遇到过？不用担心，接下来一只肌就和你分享如何脱离高原反应重回正轨。话说高原反应在力量和减肥方面确实是动力的杀手，如果你处于高原状态并且无法摆脱困境。你首先要知道是什么原因导致的。

大多数情况下，高原反应只是变相的锻炼纪律问题，在你认为自己的锻炼已经达到稳定状态之前，请考虑以下几点：

1.你的营养状况。如果你想增加力量，必须吃足够的卡路里来促进肌肉的生长，重需要新安排自己的用餐时间。
2.你的锻炼方式。如果你有数周或数月的锻炼计划，往往在计划的后面就没有像开始的那样努力。
3.你的睡眠状况。睡眠不足会导致压力，睡觉不足会导致肌肉恢复不足，更会导致高原反应的提前来临。
在许多情况下，我们会被高原反应困住，需要做一些调整才能重新启动。情况应该是什么时候改变的，现在我们就来澄清一下。

我们为什么会有高原反应？

你进步的速度会变慢。如果你已经训练了几个月，你可能需要降低你的锻炼期望，如果你的进步完全停滞，那实际上你是在倒退。

你刚开始做俯卧撑的时候，一次性可以做5个，可是现在你坐50个都不会感觉到累，正是身体在不断的适应和学习我们之前做的动作，是阻力的道路越来越小。

高原反应正常吗？

每个人在锻炼都会经历高原反应，为了成功完成手头的任务，我们需要努力克服低谷，直到我们能够继续的前进。可以看一下这张图：

当你第1次开始新的事物的时候，你很快会取得进步，取得的一切成绩都非常容易，你也会看到很大的变化。但是几个月之后，你努力显示出来的效果会越来越少，并且你进步的速度也会变慢。

1.在减肥的最初几周，你会发现穿衣服会越来越宽松，几个星期之后，你的进步就没有那么快了。
2.当你养成跑步习惯的时候，前几次跑步你都会气喘吁吁，几个月后这种情况就少见了，你可能会跑几公里也没有大喘气的现象。
3.举重锻炼的头几个月，你可能会感觉到力量的快速提升，但只要两周之后，你会发现这和做俯卧撑一样，没有什么特别的。
当我们进入高原反应的时候，我们辛苦工作似乎得不到回报，我们很容易放弃。那么我们如何保持正能量，继续努力前进呢？你可以从一个小小的胜利出发，为自己找点乐子。接下来这一点具体说一说。

当达到高原的反应时，我们该怎么做？

为了能使我们从高原反应中振奋起来，我们需要找到一种每天能够赢得小胜利的方法。我们接受训练的时间越长，随着训练水平的提高，就越有可能达到高原反应，接下来你要具备能够磨练出小胜利的方法，通过每一次小胜利为自己打气加油。你可以通过以下方法磨练自己的小胜利，证明自己在低迷的状态下是可以进步的。

1.追踪你每一组的锻炼数量。

用这一种方法对比昨天，证明自己的锻炼容量是在进步的。

如果你在我卧推上只能做3组150磅的锻炼，而在数周之内你一直无法提升到155磅，你可以尝试做4组150磅的锻炼。几周后回到做3组，再可以试一试155磅。

另外一个指标是，如果你在两组之间都能保持60秒，可以提升到等待90秒。

2.收集细微的胜利。

就拿练习倒立这件事来说。如果你倒立无法掌握平衡，可以试着改变你手腕的柔韧性，尽可能长时间的贴在墙上。收紧你的核心力量，练习你的踢腿。即使以前你无法保持平衡。但你可以尝试保持超过10秒的平衡。

10秒的平衡取得胜利之后可以增加到60秒，这样你就可以取得一个小小的胜利，直到你可以完全脱离墙壁，坚持更多的平衡时间。

3.跟踪你目标以外的其他指标。

不要把目标死死定在眼前。你也可以寻找目标以外的其他指标来让自己保持动力。比如：

你可以每两周拍一次照片，看看自己比以前有什么转变，穿衣服没有比以前更宽松。
你还可以进行身体腰围的测量，看看有没有变化。
你也可以测量体脂率，看看自己的体脂率有没有下降。
克服高原反应的5个锻炼技巧

以上仅仅是开始，接下来就是重点内容。

第一，你可以选择重复锻炼的方法。

我们的身体会渴望效率，并希望尽可能的懒惰，但是在正常的锻炼中，我们可以引入重复锻炼的方法。

如果你想一遍又一遍的做完全相同的事情，那么你的身体会变得更加有效率，身体身体就要学会了适应，在做同样的事情之后，就会消耗比以前更少的卡路里。比如。如果你想做好一个深蹲动作，你可以每天坚持重复这个动作，以后你下蹲的频率就会更高。身体就会通过变得更强壮来适应过度补偿。

第二，调整饮食。

身体可以通过卡路里，变得非常的有效率。如果你已经减掉了相当多的体重，那么你的身体每天燃烧的卡路里就会大大减少，这意味着你需要调整卡路里的摄入量。

因此可以先从摄入的卡路里开始计算。你可以调整营养，使蛋白质的摄入量增加，调整碳水和脂肪比例。

第三，休息。

有休息就没有过度训练。你恢复的不充足，就会给身体带来更多的压，使你更早的陷入高原反应。如果你陷入了高原反应。

休息是健康生活的重要组成部分，如果你已经陷入高原状态，那么可以考虑休息一周，专注于睡眠和恢复精神。

第四，调整目标。

如果你只专注于减肥，你可能会觉得自己已经停下来了，你可以转移注意力，可以学习一下新的技能，可以暂时放一放减肥，把注意力集中在吃的更好变得更强的过程中。

第五，承认自己现在糟糕的状态。

高原反应可能会持续几周。这会令很多人闷闷不乐，此时千万不要放弃，要承认这种状态。当你感觉良好的时候，要更加的努力。在锻炼的过程中，能预测成功的主要因素就是坚韧不拔的决心。

最后要说的

请记住，以任何方式寻找任何进步的迹象，都可以让未来可期。如果你被困在锻炼的高原反应上，可以考虑以上内容。最可怕的就是努力看不见一点效果，但不努力真的一点效果都没有。做任何事都可能会存在高原反应，希望本文的内容也可以帮你延伸到其他生活领域。感谢收看。

Answer 2

我们一般居住的地方都是平原地区，是感受不到有什么高原反应，但是当您进入高原地区的话，就知道自己是否会适应高原反应的，那您知道高原反应症状及处理方法都有哪些呢?当第一遇见高原反应怎么办才好呢?想要更好应对的话，就要知道高原反应的注意事项有哪些的。
高原反应症状及处理方法
很多人面对突然而来的高原反应是非常不适应，身体会出现一系列的高原反应，轻微的人可能就是头痛、头晕的，严重的人甚至呼吸困难、胸痛、腹痛，所以一定要学会及时处理的方法。
常见症状：头痛、失眠、食欲减退、呼吸困难、视力障碍、多梦、耳鸣、眩晕。
所以，我们要克服客服高原反应，就必须平时加强自身身体素质的锻炼必要的时候背上氧气瓶吸氧。本回答被网友采纳

Answer 3

运动训练出现了高原现象，那么就是缺氧啊，应该马上吸氧才行。