一日三餐应该怎么吃，需要注意哪些饮食禁忌？

Question

如题所述

Answer 1

正常情况下，我们的一日三餐可以归纳成为一句话，那就是早上要吃的像个皇帝，中午要吃的像个莽夫，晚上要吃的像个乞丐。这句话基本概括了我们一日三餐的合理的营养搭配，由于早上的时候，我们针对的主要是补充大脑的营养，所以必须要吃的好，也就是说营养价值必须要高。那么由于午餐是负担着我们一天的能量消耗，所以吃午饭的时候可以尽量吃得饱一些，尤其是对于下午有重要体力劳动的人来说，午饭就更重要了。由于晚上我们吃完饭之后会接近睡眠时间，这样的话吃多了不利于我们消化，所以晚上尽量要吃的少。那么对于这一日三餐，我们可以参考一下几个典型：

1、早餐多补充营养

早餐的话一般情况下主要是以多补充营养为主，比如说我们尽量要吃一些蛋白质富含较高的食物，根据我们东方人的饮食习惯，早餐吃鸡蛋、牛奶、营养粥、豆制品等等是比较不错的一种选择，尤其是有条件的话，我建议大家尽量多喝一些牛奶，多吃一些鸡蛋，因为蛋黄当中富含大量的软磷脂，对于补充大脑的营养非常重要。

2、午餐多补充能量

上面我们说了，午餐会负担着全天的能量消耗，所以应该多补充一些能量，在中午吃饭的时候，我们可以尽量以能量含量较大的食物为主，比如说黄豆、肉制品等等，都是不错的选择，而且特别是对于一些下午会从事体力劳动的人来说，中午就更应该尽量吃得饱一些了。

3、晚上尽量吃的清淡

由于吃过晚餐过后，我们离睡觉的时间就不远了，如果吃的太饱的话，会影响我们的消化吸收和睡眠质量，对于健康来说是不利的，所以我们晚上尽量要吃的清淡一些，而且尽量要吃的少一些，正常情况下晚餐只吃七八分饱是最好的。

Answer 2

饮食的禁忌，那么一日三餐禁忌的就是不要吃辛辣的食物，不要吃特别油腻的食物，这是最基本的禁忌。

Answer 3

早上吃得好，中午吃的饱，晚上吃的少，就要不是总是吃高热量、高盐、高糖的食物。

Answer 4

众所周知，早上吃饱中午吃好，晚上吃少，而且每餐都要吃的营养，吃的健康，但一定不要暴饮暴食，也不要吃过多辛辣刺激性的食物。

Answer 5

一日三餐应该注意饮食要均衡，吃的要非常的健康，不要经常吃些油炸的食物和辛辣的食物，尤其那些生冷的食物是禁忌。