正在减肥但是每天不得不吃外卖，应该怎么点比较好？

Question

如题所述

Answer 1

由于工作原因，或者受现实因素不得不吃外卖的情况很常见，外卖确实对减肥会造成阻碍。因为商家会为了提升口感而放比较多的油或者调料，即便是当下流行的轻食，也不会和自己做的轻食一样清淡，所以选择外卖是关系到每天热量摄入的关键。

米饭+荤菜+素菜是最好最合适的选择。碳水化合物、蛋白质、脂肪都有了，营养相对均衡一些。注意的是:

荤菜最好选择瘦肉;

素菜避开淀粉类蔬菜，以绿叶蔬菜为主。

重要的是:要备注少放油。

如果备注少放油后还是看着油脂比较多的话，有一个方法:在热水里涮几下去去油再吃。

现在健身是个流行趋势，马甲线、腹肌是很高的关注点，从而也运生出了健身周边，包括健身餐。

外卖里面轻食店也是有的，比例相对传统小饭店是有些低的，价格也相对贵一些，但是相对来说比较健康一些，并且都是已经搭配好的健身餐，热量和营养相对合理。

吃外卖终归花钱、不健康，如果能自己带便当是最好的了，吃外卖几次还可以新鲜一下，吃久了就会发现还是自己做的饭菜最好吃、最合胃口。

Answer 2

可以通过选择食物和调整饮食结构的方法来改善，因为工作的原因，不得不吃外卖，这个属于上班族减肥的方法，需要通过调整饮食结构方法来进行减肥。
1，蛋白质选择。
选择鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋等蛋白质食物，这样从源头减少油脂的摄入量。
2，主食的选择。
外卖多以米饭为主，这个时候吃一半米饭的量，另外一半的米饭不吃用来吸油用，每次吃菜的时候放上面沾一下，可以起到吸油的作用。
3，蔬菜的选择。
选择绿叶蔬菜为主，比如菜心，生菜，西兰花，油麦菜等。
二，食用外卖以后有以下3点要注意：
1，吃了外卖以后记得多喝水，外卖的食用油及盐分比较多，喝水能冲刷肠道油脂。
2，吃了外卖以后靠墙站立20分钟，靠墙站立20分钟有助于促进消化和促进脂肪燃烧。
3，下午3~4点的时候补充水果来冲刷肠道和去除油脂，如苹果，柚子，柑橘等水果。
如果白天都是在以外卖为主的话，下班以后选择走楼梯和晚餐以后散步40分钟，运动能增加消耗量，促进脂肪燃烧和增加代谢，避免脂肪堆积形成大肚腩。
晚上保持充足的睡眠，充足的睡眠利于身体分泌瘦体素，瘦体素具有增加脂肪燃烧和提升代谢的作用。
如果有时间可以自己带饭，这样就能避免吃外卖而导致摄入高热量，高脂肪食物。根据自己的时间来合理安排即可。

Answer 3

管住嘴迈开腿没有这种毅力，想减肥那是妄想