下班后建立工作与生活之间的边界感是非常重要的，因为过度的工作投入可能对身心健康和家庭关系产生负面影响。以下是一些建议，帮助你在下班后建立合理的“断联”方式：
1. 设定固定的下班时间：给自己设定一个明确的下班时间，并尽量遵守。这有助于提醒自己在工作时间之外保持休息。
2. 关闭工作通讯工具：在下班后，尽量避免查看工作邮件、接听工作电话，以减少工作对私人时间的干扰。
3. 设定专门的工作空间：在家中为自己设立一个专门的工作空间，有助于在回家后更快地进入休息状态。同时，在工作时尽量远离这个空间，有助于提高工作效率。
4. 与家人、朋友保持联系：在下班后，尽量多与家人、朋友相处，参与家庭活动和社交活动，以平衡工作和生活。
5. 培养兴趣爱好：在业余时间培养一些兴趣爱好，如运动、阅读、学习新技能等，有助于减轻工作压力，提高生活质量。
6. 学会放松：学会利用瑜伽、冥想、呼吸练习等方法来放松身心，有助于减轻工作带来的压力。
7. 保持良好的作息时间：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，有助于提高工作效率和保持身心健康。
8. 制定假期计划：合理安排年假、周末等假期，为自己和家人创造更多共同度过的时光。
9. 学会拒绝：在面对额外的工作任务时，学会适时拒绝，避免侵占个人休息时间。
10. 与同事、上级沟通：与同事、上级保持良好的沟通，共同探讨如何平衡工作与生活，寻求支持和理解。
通过以上方法，你可以逐步建立起工作与生活之间的边界感，更好地平衡工作和生活。同时，要注意适时调整自己的“断联”方式，以适应不同的工作和生活需求。
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