富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E。
肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜，另还有芹菜，辣椒，西红柿等。
植物油就是维生素E最好的食物来源，含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E。
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扩展资料：
维生素E亦称维他命E。又名生育酚或产妊酚，是一种脂溶性维生素，是最主要的抗氧化剂之一。在食油、水果、蔬菜及粮食中均存在。是一种有8种形式的脂溶性维生素，溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中，不溶于水，对热、酸稳定，对碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感。
维生素E常被用于乳霜和乳液中，因为人们相信维生素E对于受到如烧烫伤的伤害后，能促进皮肤愈合及减少疤痕形成。
缺乏维生素E将会引起不育、肌肉萎缩、心肌异常、贫血等；新生婴儿(特别是早产儿)患有维生素E缺乏症(起因于红血球寿命缩短)时，会出现浮肿、皮肤损伤、血液异常等症状。成年人的维生素E缺乏症表现为：过早衰老，肌肉乏力，走路困难，容易被感染，伤口愈合能力差，容易疲劳。
人类缺乏维生素E比较罕见，不过，人体在一些病变(如烧伤等)情况下，会使维生素E大量消耗。有些先天性疾病引起的脂肪吸收不良，可影响婴儿的神经系统，对婴儿的认知能力和运动能力的发育有不利影响。
成人体内的维生素E主要储存在脂肪细胞。服用影响脂肪吸收的药物后，要经过好几年才会使体内的维生素E储量下降到缺乏水平，但在服用这些药物时，最好适量补充维生素E和其他脂溶性维生素。
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参考资料来源：/sn.people.com.cn/n/2014/1218/c346870-23271393.html"target="_blank"title="人民网-缺乏维生素E将会引起不育盘点富含维E的食物">人民网-缺乏维生素E将会引起不育盘点富含维E的食物
哪些食物含有维生素e
哪些食物含有维生素e，维生素e是非常重要的抗氧化剂之一,如果人的身体内缺乏维生素e会让身体健康被严重影响,所以日常生活中要多食用富含维生素e的食物。哪些食物含有维生素e？
天然维生素e多数存在于油籽和植物油中，植物油也是日常主要摄入维生素e的来源，另外，在谷类和坚果中都含有丰富的维生素e。在玉米、小麦胚芽油、大豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油等等植物油中的维生素e最为丰富。
肉类、鸡蛋、牛奶和鱼肝油也含有天然维生素e，与植物油相比，动物油中生育酚的含量普遍低于植物油。在植物油中，亚麻籽油含量最高，其次是芝麻油、大豆油、棉籽油、芝麻油和玉米油。食用油通常也是饮食中维生素E摄入的主要来源。
此外，猕猴桃、坚果（包括杏仁、榛子和核桃）、向日葵籽、玉米、冷榨植物油，包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（最丰富），甘薯和山药以及菠菜和甘蓝也是补充维生素e的理想食物。生菜、卷心菜、花椰菜和其他蔬菜含有更多的维生素E。维生素E普遍存在于豆类、鸡蛋和植物油中。如玉米油、花生油、大豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。
孕妇可以吃维生素e吗
可以的，维生素E在孕早期有保胎预防流产的作用。因此，准妈妈在孕期还是有必要保证维生素摄取量的。一般我们平时吃的果蔬肉蛋类食物中会含有一定量的维生素，
但由于孕期对于维生素的需求相对于平时会有所增加，每个人的生活习惯和饮食习惯不同，有些准妈妈维生素摄取量达不到所需量，这时可以选择补充复合维生素制剂
维生素e的作用有哪些
1、延缓衰老
维生素E最主要的.作用就是抗衰老。很多人称它为女人的“随身不老丹”。就是它延缓衰老，保持青春活力。
2、增强女性生育机能
维生素E又叫生育酚，人的体内缺乏维生素E，容易表现为不易受精或引起习惯性流产。 维生素E确实能增强卵巢机能，使卵泡增加。它还能使女性的促性腺分泌细胞亢进，增加分泌，所以，想要有个健康宝宝的女人，一定要坚持补充天然维生素E。
3、消除自由基
我们的身体在新陈代谢过程中，形成了各种各样的自由基。其中，95%的自由基都是对我们有害的氧自由基。它们攻击细胞，产生氧化作用，伤害细胞功能，使人体活力下降，脸部出现皱纹、色斑等衰老现象，人体抵抗能力降低导致多病。而来益天然维生素 E是自由基最直接的捕获者，在自由基攻击细胞之前，它先与自由基起反应，将之中和，从而消除了自由基对人体细胞的侵蚀作用。
4、祛班美白
维生素E能够能逆转皮肤衰老，使肌肤变得光滑、白皙。