减20斤实际上不用花多少时间，大多数人都能在3个月内减下来，只要你不是太瘦的体质要减这么多。
首先你一定要有信心，相信这种可能性，相信自己跟别人一样能够做到并下定决心去尝试这点很重要，因为无论那种减肥方式都需要一段时间的坚持。
方法主要是2个方向，一个学会吃，二个学会运动。
学会吃而不是一味的减少吃是减肥最重要的一步很多人在这步都走错。
1）按时吃饭可以减少暴饮暴食的习惯；
2）早上喝粥和鸡蛋，切忌不要吃蛋黄。中午多吃鱼肉、牛肉、鸡胸肉等高能量转换且脂肪含量低的肉类。如果有控制食量可以考虑带一瓶蔬菜汁，可以缓解饿，晚上建议可以全部吃西蓝花。
3）切忌不要饭后躺着，一定要尽量走动让胃把东西消化掉而不是储存起来成为脂肪；
4）有空余时间一定要多做有氧运动，健美操、跑步、踩自行车、游泳、快走等都可以。
最后就是贵在坚持，如果按照以上方法做不要三个月就可以出效果。
另外外国有一个试验每个月只要运动几分钟就可以达到效果，就是尽全力急速踩固定的那种自行车，每次坚持27秒，每天三次。原理是激发身体转化食物的意识，也能起到很好的作用，懒人可以尝试，本人没有验证这个就搞定了，因此这招三思而后行。
以上个人亲身经验希望能给到你真正的帮助，望采纳！！
追问你这个又没有副作用为啥要三思后行