我们都知道骨质疏松症患者需要补钙,因为钙可以减缓骨质流失,改善骨矿化。最可能的原因是钙吸收不良。除了补钙,我们还需要补充维生素D。因为维生素D促进钙的吸收,有利于骨骼健康,维持骨骼肌肉强度,改善身体稳定性,降低骨折风险。除了补充维生素D外,还应进行户外活动和阳光照射。
适当的光照可以促进骨钙的吸收,我们每天需要的钙剂量是1000毫克,而从饮食中获得的钙只有400毫克,所以我们应该每天补充500-600毫克钙。我们需要补充的维生素D剂量为800-1200iu。补钙并不像吃钙片那么简单。食用后,它不会被人体吸收。这和不补充是一样的。它不应该在预防骨质疏松症方面发挥作用。
吃太多钙片而不被身体吸收是没有用的。这就像一个久坐不动的人,每天吃很多钙片。他们仍然会患骨质疏松症。这是因为他们吃的钙片需要一些食物来促进吸收,或者需要一些外部因素来促进吸收。补充钙时,可以吃富含维生素D的食物,如动物肝脏和深海鱼类,记得每天出去晒太阳,这对身体促进钙的吸收非常有帮助。此外,每天做一些有氧运动是一个很好的预防效果。
在日常生活中久坐不动、不喜欢运动的人也更容易患上骨质疏松症,而那些长期不喜欢运动的人肯定会导致骨骼健康下降,患骨质疏松症的可能性增加。因此,重要的是要提醒年轻人和中年人定期锻炼,减少其他身体问题的发生。经常喝果汁和碳酸饮料的人喜欢喝一些果汁而不是水。这些果汁中含有许多添加剂。长期饮用会减少骨骼中的营养,加速骨质流失,这对骨骼健康非常不利,尤其是一些碳酸饮料,对骨骼非常有害。