当代年轻人饮食总是不规律，我们该如何保持肠道健康?

Question

如题所述

Answer 1

当你的肠道功能良好时，你不会去想它，但当它不好时，你就很难去想其他的事情。肠道在我们身体健康的方方面面中都扮演着重要角色，不论是从预防慢性疾病，还是到保持免疫系统的活力。所以，难怪当它不正常时，你会感觉很糟糕。我们该如何保持肠道的健康呢?

      1.给肠道足够的休息时间

      要想保证肠道的健康，每天一定要给它们好好休息的时间，例如在两餐要尽量少吃东西，让肠道的功能可以得到调整，能够更好地消化食物。在睡眠时，肠道也进入了休息模式，因此晚餐应在八点前完成，否则可能会加重夜间肠胃的负担，并且晚餐也不要吃的太多。还可以每周有一天的时间进食主要以果蔬为主，吃到六七分饱，有利于清除肠道里的食物残渣。

      2.获取足够的纤维

      在现代社会中，大部分人的饮食都需要更多的纤维，这可以从高纤维食品和纤维添加剂中取得。纤维的摄取目标是25-40克，可以从浆果、绿叶蔬菜、苹果、梨、鳄梨、 豆类、 杏仁、 芡欧鼠尾草籽和亚麻籽中获取。芡欧鼠尾草籽和亚麻籽极好磨碎，使一部分可被身体吸收。每晚服用可溶纤维，这也是缓解排便困难的有效方法之一。任何纤维补充剂必须以8盎司或更多的水送服。让水进入结肠，纤维会成为膨胀剂，发挥作用。如果没有水，排便困难可能会加剧。

      3.适量的运动

      锻炼对肠道微生物组也非常有用。运动被证明可以丰富多样性，并增加有益菌。可以尝试通过快步走，慢跑甚至是瑜伽来提高整体肠道健康。不过凡事需要有个度，别把自己当成是极限运动员那样疯狂运动，过量的运动可能会带来不利影响。

Answer 2

是我们应该多吃一些粗粮蔬菜和水果，可以多吃苹果，香蕉，梨，橘子，柚子，火龙果，生菜，菠菜，芹菜等等，应该饮食规律，不要暴饮暴食，不要吃腌制辛辣生冷等刺激性的食物，可以保持肠道健康。

Answer 3

在日常生活中就应该多去吃一些新鲜的蔬菜和水果，或者也可以吃一些粗粮，也可以多去喝一些酸奶，这样就能够保持肠道健康。

Answer 4

在平时生活中一定要加强体育锻炼，而且也需要在平时多去吃一些新鲜的食物，不要吃油腻的东西，可以喝一些茶，就能够刮油，保持肠道健康。