女生如何练出漂亮的手臂线条？

Question

如题所述

Answer 1

二头肌，其实并不难训练，各种角度的弯举，使用杠铃，哑铃，拉力器，都可以。学会使用斜板固定上臂，避免更多借力，尽量使用二头肌收缩发力完成动作，身体不能前后晃。杠铃弯举最好使用曲杆，而哑铃弯举则需要在最高处外旋，做顶峰收缩，使二头肌收缩到最好。宽位弯举训练内侧长头更多，窄位训练外侧短头更多。都需要变换角度，握距，更好的训练到，我个人更喜欢使用杠铃训练4～6组，在用哑铃做更大幅度的训练，但重量不会过大。必须明白如果你尽量孤立二头肌训练，不借力，它根本就没有你认为的那么有力，先学习正确标准的动作姿势，不要盲目增加重量，变形的动作，只会让你浪费体力，更容易受伤。

Answer 2

女性希望在夏天的时候穿上无袖背心或长裙，露出纤细修长的胳膊，长裙飘飘地走过街头……男性希望的是穿上T 恤衫还能露出雄壮的肱二、肱三头肌，让自己看上去性感而充满力量。自从我健身以来，女性朋友最爱问的问题除了怎么瘦大腿，就是怎么瘦胳膊。她们希望在夏天的时候穿上无袖背心或长裙，露出纤细修长的胳膊，长裙飘飘地走过街头……只可惜理想很丰满，现实很残酷。大部分女性都对自己的胳膊不满意，一举起来，下侧就会出现一团肥肉，像装满了水的气球一般，一动就晃荡。她们给这块肥肉取了一个很形象的名字——拜拜肉，意为挥手再见做出拜拜的动作时会颤动的一团肥肉。其实手臂这个部位不仅是女性朋友在关心，男性朋友也很关心。女性想要变得纤细，男性则相反，想要变得粗壮。由于生理结构的不同，男性的胳膊不会像女性那么松软，但大部分男性的胳膊还是细瘦了一些，袖管里空荡荡的，显得很弱。男性希望的是穿上 T 恤衫还能露出雄壮的肱二、肱三头肌，让自己看上去性感而充满力量。颈后臂屈伸男性和女性对胳膊的需求看似不同，本质其实是相同的：女性的拜拜肉是因为缺乏肌肉，不够紧实，才会松垮地晃来晃去；而男性希望的也是肌肉。很多女性担心如果练了肌肉，胳膊会变得更粗壮，但我之前也说了，你就算想练得很大块也没那么容易，所以，根本不必担心你的胳膊会大到那个地步，你只需要把它练得更紧实，在「拜拜」的时候就不会晃荡了。所以，针对拜拜肉和肱三头肌，我来介绍一个可以改善大臂的训练动作——颈后臂屈伸。动作很简单，在家就能练。

Answer 3

对于女生来说，练好肩部，不仅穿衣服会更有范儿，还会显得腰细颈长。当你穿上露肩款的衣服时，美丽而紧致的肩部线条会让她人艳羡不已。肩部不仅有最直观的形体价值，还承担着我们上肢稳定的功能，是上肢运动表现的基石。从训练的角度来看，肩关节是我们身体里最灵活的关节，没有之一。它那球窝关节的结构，能让肩关节在解剖学的三个面（矢状面、冠状面、水平面）上自由运动，也就是说它可以满足所有方向的运动。伴随着如此高的关节活动度，相应的关节稳定性会比较差，骨骼上附着的韧带会更容易受伤。因此锻炼肩部肌群，能增加我们肩部关节的稳定性，更好地保护我们的肩部由于过度活动而受损，从而更好地去发展我们的胸背力量。

Answer 4

先减脂，女性身体脂肪正常情况在18%-26%，超过属于肥胖，俯卧撑和平板的成绩应该是有一定运动基础的，不知有没有测过体脂率，你看到健身视频里那些身材好的洋妞教练绝对不是单靠举重瑜伽之类的获得那么漂亮的肌肉，都是大量有氧运动+力量练习+合理饮食，个人经验是，体脂降下来肌肉线条才会凸显，不然怎么练力量都看不见线条的，毕竟皮下脂肪有那么多，并且由于女性激素水平的关系，不太可能形成大块的肌肉，注意拉伸就好啦。

Answer 5

自己可以在家举哑铃的，杠铃竖直推，锻炼部位：三角肌前束，动作要点：双脚与肩同宽，臀、腹收紧，挺胸，握距比肩略宽，保证小臂垂直地面，将杠铃置于我们锁骨位置，呼气推起，在我们头部上方停住，吸气缓慢放下。注意推起时弓腰，推到顶部时，杠铃位于肩前方。