杠铃锻炼方法图解，用杠铃怎么练肌肉

Question

如题所述

Answer 1

双手抓住杠铃
手心朝上，锻炼的是肱二头肌。一般人都是肱二头肌发达，但是手臂侧部的肌肉松弛。所以也需要加强锻炼，
一样双手抓住杠铃
，手心朝下往上拎，可以达到锻炼侧臂肌肉的目的。
锻炼的时候注意分量要重，一般以你能做20次以内为佳，如果能做超过20次，证明重量有待增加。
锻炼完适当补充鸡蛋，最好是生的，可以加速锻炼效果。

Answer 2

杠铃可以用来锻炼身体多个部位的肌肉，如
杠铃平卧推，可以锻炼胸肌；杠铃臂弯举，可以锻炼肱二头肌；杠铃颈后臂屈伸，可以锻炼肱三头肌；杠铃俯身划船，可以锻炼背阔肌；杠铃深蹲，可以锻炼股四头肌，臀部肌肉；杠铃硬拉，可以锻炼股四头肌，下背部肌肉等等