健身时，怎样合理的搭配自身的健身部位？

Question

如题所述

Answer 1

对于一个初学者来讲，想要合理搭配自身的健身部位，那么首先要做到符合身体的比例来锻炼。从绝对角度来讲，人的身体本身是比例不太均匀的，那么想把自己的身体通过健身的手段锻炼的越来越健美，就要找到我们不均匀的地方，然后有针对性的制定一个健身方案，并且长期坚持下去就会取得非常好的效果。我建议你找一个专业的健身教练，让他根据经验和专业为你设计一个健身方案，一般情况下这种请求是不需要收费或者只需要收一点点钱的。当然除了这种必要做的事情以外，以下几个健身运动搭配可以帮助我们全面的锻炼身体的部位。

1、俯卧撑+仰卧起坐+深蹲起

首先，想要合理的锻炼全身的部位一定要知道这三个经典的动作，那就是俯卧撑+仰卧起坐+深蹲起，这三个动作堪称徒手训练动作的经典，而且他们所针对的主要肌肉群体都是我们身上的面积最大的肌肉群体，俯卧撑是锻炼胸大肌的，仰卧起坐是锻炼腹肌的，深蹲起是锻炼腿部肌肉的，可以这样说，如果你什么不懂的话，只要能一直坚持这三个动作，就可以让我们超越很多人了。

2、拉单杠+卧推+单腿深度起

这三个经典动作可以说是上面的一个升级版本，也就是说他们针对的肌肉群体基本上是差不多少的，但是在训练强度上和增长肌肉的速度上是完全不一样的，也就是说这个经典动作组合可以让我更加快速的实现肌肉的增长，这对于一些想要快速增长肌肉的人群来说是比较不错的选择。

3、游泳+跑步+竞走

最后给大家介绍一个塑身的运动组合，也就是说我们对于增长肌肉的要求并不是太高，只是想通过锻炼来达到健美身材的目的，那么这三个动作组合就最合适不过你了。不过这里需要注意的是，游泳这种运动项目虽然非常好，但是初学者一定要在教练的帮助下进行练习，千万不要在周围没有人的情况下自行学习。

Answer 2

健身当然是所有的地方都要练到，不然会很难看，上半身肌肉发达，下半身腿部又很纤细。

Answer 3

健身的时候，一定要注意要让自己的身体的各个部位都要得到运动，不要只健身一个身体部位。

Answer 4

健身时手脚并动，这样可以让手和脚血液都有一个很好的循环，比如慢跑这个动作就很合适，通过慢跑可以手脚舞动起来。