如何身体强健 精力旺盛 头脑敏捷

Question

答案如果只是 “假 大 空”的话 就不给分了 大路话就免了 需要一些具有可操作性的建议

Answer 1

现代化快节奏的生活，不仅需要你的刻苦耐劳、聪明机智，还要求具有旺盛的精力。以科学的方法调整身心，随时令人感到你的充沛精力与敏捷思维。
1.晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。>>适量喝咖啡能延缓老年痴呆症
6.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8.张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
9.站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
10.边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢!

Answer 2

当然是多做运动，多想问题，使大脑更加的敏捷！服用21金维他 吃好睡好 每天早上早点起来慢跑！保持在三千米左右！慢跑长全身的肌肉群可以增强身体抵抗力，还要注意饮食！开始几天很累，不过过上几天就习惯啦！吃点牛肉有利于恢复体力！还要注意睡眠！这是我的经验，忘给你能带来帮助 充足的睡眼一定要吃早餐还有找出你的最佳活动，在你最适当的时候发泄你自己的体能~ 还有就是把你身边该做的是做好，那你就没有什么压力了自然在你上班的时候也就没有什么负担了！既然你是做办公室的，那你也应该是一个能人啊！换个角度说你就是好多人想得都得不到的位置了！那你还不快乐 啊？？看报子杂志不能给人带来快乐的或者说很少！比如听音乐就不错！或者给自己一个话题~尽量想那个方向的问题~ 找和你好的同事海货天空啊~ 多吃鱼头和核桃，多锻炼

Answer 3

充足的睡眼一定要吃早餐还有找出你的最佳活动，在你最适当的时候发泄你自己的体能~ 还有就是把你身边该做的是做好，那你就没有什么压力了自然在你上班的时候也就没有什么负担了！既然你是做办公室的，那你也应该是一个能人啊！换个角度说你就是好多人想得都得不到的位置了！那你还不快乐 啊？？看报子杂志不能给人带来快乐的或者说很少！比如听音乐就不错！或者给自己一个话题~尽量想那个方向的问题~ 找和你好的同事海货天空啊~

Answer 4

每天早上早点起来慢跑！保持在三千米左右！慢跑长全身的肌肉群可以增强身体抵抗力，还要注意饮食！开始几天很累，不过过上几天就习惯啦！吃点牛肉有利于恢复体力！还要注意睡眠！这是我的经验，忘给你能带来帮助

Answer 5

如果你想如何身体强健 精力旺盛 头脑敏捷办法的话你就应该吃大量的蔬菜，做大量的运动，充足的睡眼/不要吃太多薯片。可乐之类的垃圾食品。。本回答被提问者采纳