怎么戒掉开灯睡觉？

Question

已经习惯了快4年了，以前是因为……额……怕鬼……才开灯睡的，

结果不知不觉地就开始依赖灯光，现在虽然不怕鬼了，

但是晚上如果关掉灯睡觉的话总会觉得缺少什么，让我没有办法安心睡觉，

我也试过换一些瓦数很低的灯，但是好像都没什么用，

就算灯光再怎么微弱，我也可以睡的很好，但是一关掉灯就会立刻不习惯。

马上就要住校了，学校不可能让我开一整个晚上灯，求高人支招！

Answer 1

首先，先慢慢回想，关灯后你不舒服的感觉，然后想想，有什么感觉比这个更不舒服，然后，在你开着灯的时候想这种感觉，一关灯，马上不想。

或者，你说关了灯还是觉得缺少什么，说明你意识上对鬼的恐惧克服了，但潜意识里还是没有克服。你可以找一些替代，比如自己喜爱的毛绒玩具，或者现在网上卖的那种可以搂着自己的玩具，然后和它们开着灯睡一段时间，培养亲密和信赖的感觉，然后再关灯睡，害怕的时候就回想和它们在一起的亲密感。

但是解决问题的根本还是在于解决对鬼的害怕。你怕鬼对你做什么？这么问是因为鬼的外形给人造成的恐惧感很容易克服，而鬼给人们心理上产生的联想是很难消除的，到后面你只记得你联想到的那些事和感受，而忘了最初的“鬼”，所以以为自己已经不怕鬼了。

Answer 2

首先，想要戒掉任何习惯都只能强制性地进行。你可以试试关灯，睡不着你也把灯关了躺着。

其次，找个人跟你一起关灯睡觉，会很好的消除不安感。

最后，其实你有这个习惯不用担心住校的。因为到了学校寝室，大家睡一个房间，你自然不会觉得不安心，到时候即便你是想开灯你也不可能开灯，也算是硬性地一种手段。会改掉的。

不要担心。船到桥头自然直。

Answer 3

习惯成自然。其实很多人都有你类似的经历。各人所适应的方法都不一样。可以试着买一些有夜光的佛像或者小饰品睡觉时候把注意力放在上面。可以渐渐引导自己的习惯，一段时间后自然就可以关灯睡觉了。而且你一个人睡觉的时候会感觉到灯的存在。其实当你住校后和大家一起听别人聊天或者和大家聊天其实很自然聊着聊着就睡着的。这就是大环境的影响力。如果实在无法睡着的话可以下载些催眠cd听听或者做些想象力练习可以很好转移，分散，引导自己对于灯的注意力。当你实在累了自然就睡着了。多给自己些暗示。其实当你真正到学校后出现关灯睡不着的问题其实很难出现。还有就是住校后可以放一小包的茶叶在自己的床头，有很好的安神定心，促进睡眠的效果。自己做个参考。

Answer 4

这是一种习惯性依赖！
就像是很多习惯一样，要改很难，但是也可以改的。
学校就为你提供了很好的改变环境，放松心情，也许到学校人多了，你就习惯没灯睡觉了，不要多想！
看看心理学的书也可以，不要有心理压力就好！
相信自己适应能力很强，给自己一个好的心理暗示！不要想着没灯睡不着，要想着学校人多能睡着就好！
祝你早日习惯新的环境！

Answer 5

要么是你自己把灯关了，从现在开始就关灯睡觉。也许开始会睡不着，但就和你刚开始开灯睡觉一样，总会习惯的。
如果你一直下不了这样的决心，那么到学校自然会被强制陷入这样的境况，因为不可能开一晚上灯，何况你还有室友。
这是个过程，已经对灯光适应性了，当然不可能一下子就能适应关灯睡觉。

另外告诉你很重要一点，睡觉开灯会抑制人体褪黑激素的分泌，小时候常开灯睡觉会容易近视。而褪黑激素能加深睡眠,提高睡眠质量,更重要的是改善整个身体的机能状态,提高生活质量,延缓衰老的进程。
所以你开了四年灯睡觉，其实对你的睡眠很不好。