在家里怎么可以快速的锻炼出胸肌和腹肌、

Question

在家里除了做仰卧起坐和俯卧撑还有什么办法能锻炼出来、应为那些我都在做,但是还是没有用,肌肉不突出。还有什么办法是能锻炼出型的。强度不要太大。谢谢大家了。
请说出该运动的细节,谢谢。

Answer 1

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 2

腹肌这个比较难的，要控制饮食还要看基因遗传的，不是每个人都能有漂亮腹肌的，当然每次练的时候都要练到动不了为止才有用，再说胸肌，既然你都做了俯卧撑，首先要保证动作的规范，是不是都做标准了，如果标准了您看是不是现在做同样个数的时候没一开始那么累，如果是的话，那是因为你的力量已经上来了，而目前这个重量所能达到胸围大小差不多极限了，想要继续练大就必须加大力量强度，俯卧撑的话，建议你放缓速度，动作中间停留一两秒，如果还要加大重量的话，建议你去买点各种重量的哑铃片，自己在家组合重量做哑铃推胸，飞鸟动作，动作要标准，具体动作可以去网上找视频看下，光用文字很难领悟动作的规范性的。每个动作做4组左右，每组做到力竭，重量控制在能做8-12个为宜，中间休息不要超过1分钟。营养也要跟上，不能练完了不补充蛋白质，你这样练个1个月不变大来找我。本回答被提问者采纳

Answer 3

家里面你可以
倒立
俯卧撑
仰卧起坐
两头起
背肌仰卧举腿
很多很多方法的
只有想不到没有折腾不到的、、

Answer 4

你的问题是否定的。。。。不可能那么快就有效果的。。到健身房专业训练都得2年菜会有明显的肌肉突出。。何况自己在家。。。如果时间允许去健身房一年就1000多块钱。

Answer 5

立卧撑