高分问 篮球运动员如何训练平衡、弹跳、爆发力和灵敏度

Question

还有肌肉

Answer 1

平衡的训练方法： 无球时 双脚与肩同宽站立 屈膝 脚跟抬起 双手平举用脚尖做高频点地练习 此训练方法主要目的是加强小腿肌肉群的力量和耐力 小腿的力量对篮球运动员是至关重要的 原理很简单 小肌肉群启动的速度要比大肌肉群启动快的多 篮球的很多动作 如 急停跳投 急跑 急停 变向 都需要强劲的小腿肌肉群的配合
弹跳的训练方法有很多 跑楼梯 蛙跳 有条件最好可以做器械训练 针对大腿和腰部的力量训练
爆发力的训练主要就是增强肌肉的力量 最好的办法就是上器械 大重量 以负重深蹲为例 重量最好控制在每组尽全力能做2-5个为宜 每次训练三到五组 篮球运动员全身力量训练也很重要 因为篮球是一项对抗性很强的运动 所以力量不占优势其他的都不好发挥
灵敏度的训练可以多做一些短距离的折返跑 急跑急停 急速变向等等
平衡训练建议带着球做训练 比如运球中的加减速 急停 快速启动 带球变向 转身过人等等
想把篮球玩好 切忌心浮气躁 打个扎实的基础 如果你想像乔丹一样让人瞩目 那就请在背地里用比别人多的时间去练习基本功！
最后祝你球技能快速进步!

Answer 2

平衡跳跳绳，弹跳就不好说啦，你得结合爆发和大腿力量小腿力量脚腕等的力量才能，弹跳在游泳向上跳，或者是在沙坑中跳，如果练到觉的轻松啦就负重练，爆发就练100米冲刺，每次3-6组一点一点加，开始就3组习惯了就慢加，每次跑都要全力跑，灵敏也是跳绳

Answer 3

[email protected]
给我这邮箱发信 注明标题 我收到会以邮件形式发给你整套教学视频的。

Answer 4

1：多点左右手运球~ 多点跑平衡木
2：多跑楼梯！点脚尖上楼梯和跑~ 摸板（可以用其他代替） 每次对有篮板跳都要尽全力 大概摸到7次一组。做4组左右~ 中间休息5分钟左右
3：跑楼梯隔3-4格跑~一次跑他6-7层~ 跑5次左右~ （以前我们练是10次的~ 12层啊~）
4：我个人是打的CS多~灵敏才练出来的~我打的是后卫所以本身也是具备点~ 这个就看自己眼睛有多宽~手有多快 多点练习传球和跑位
意识~意识很重要~要会看对手 这个也是自己多练才行~ 多点和外面的人打球就行了~本回答被提问者采纳