刚刚回答了一个跟你体型一样的男生提的问题。觉得相通性很大，你可以参考这个网址：
http://zhidao.baidu.com/question/751879807601383444.html?fr=uc_push&push=keyword&entry=uhome_new&oldq=1首先先赞一下题主写明了身高体重、性别（这体重默认为男了），我回答健身问题时最喜欢提供这几个信息（年龄、想达到的效果）的题主。我177，体重从78到73到76公斤。我最初的体型跟你相似吧，下面正式回答。
你想有胸肌？不难。
想有腹肌？难上难。
因为你的体重也属于偏大了，由于你没有提供体脂或腰围数据我也不好说别的，但你肚子上一圈肥肉是肯定的了。问你一下啊，肚子用力的时候能隔着脂肪摸到腹肌么？大概脂肪有多厚？
腹部脂肪超过5毫米就不可能看到一点点腹肌。
测量的方法是你坐着、掐自己肚子上的肉。挤出来的那个厚度除以二再加2到5毫米（因人而异）这个方法不准啊，最准的是去健身房测体脂含量。
胸肌和腹肌都在那儿，不多不少。你可以练练练的非常大，但在脂肪的覆盖下肯定是看不见的。所以想练“出”胸肌腹肌，减肥是必然的。
减肥分两种，强有氧型减脂、肌肉锻炼型配合少量有氧。我是后者。
强有氧型减值就是@yue521_ 回答的“要有毅力”，非常强度的有氧运动能快速燃脂（可以搭配着吃点左旋肉碱增加减脂效果）并且增强身体的整体能力。这个能力不容易看出来但你真的用时会显得比常人强很多。例如××时间和不易受伤的程度。
但是这种方法是会损伤肌肉的！你看所有跑长跑的运动员哪个不是特别瘦？一是因为长跑减脂，二是长跑会损耗肌肉的围度来达到最优的运动效果。
而短跑运动员就显得身材很好了。因为他们要练的是爆发力（注1）。爆发力是肌肉在一瞬间能调度的力量。怎么让爆发力强？要刺激肌肉、要负重大重量。这就是肌肉型锻炼。它旨在让你获得更大的肌肉。那么只练肌肉会不会变得很大块头不好看呢？或者肌肉还在脂肪的覆盖下呢？
回答这个问题我好像上几张自己的照片啊……
答案是不会！一，你以为自己随便练练就能成施瓦辛格了？我们吃着支链氨基酸、氮泵蛋白粉七天六练也练不成美国队长，这一是努力程度跟人家没得比，二是种族天赋啊。别担心成为肌肉男好么？第二个问题，当你在练肌肉的时候，肌肉是要消耗大量能量的。修复肌肉增长肌肉也是要大量耗能的。当你练两个月你就明白、这种流汗的感觉比长跑出汗的感觉并不差。大量耗能也在减脂。你也看到我的体重介绍了：从78到73到76.减少之后上升。这就是肌肉锻炼的效果，而我的围度一点儿没增加，只是看起来更瘦了（但还是看不到腹肌 哭）。继续练下去我相信是有好结果的。
最后来正面回答一下你的问题吧！两种运动方式都有明显的减重效果，但一个是侧重减脂、一个是侧重增肌。这两个之间的差异上面简单的分析了，但是！！但是你最后如何选择请不要根据网上各位给的答案。而要去试一试，试试自己喜欢跑一个半小时那种慢慢的出汗的感觉，还是肌肉绷张中一滴汗划过肌肉线条的感觉。运动是一种态度，不论哪种方式都是值得尊敬的。选一个自己做的舒服的方式能帮你坚持下去。
以上。
注：不是说短跑运动员就不要持久性，我就是百米运动员但只能爆发70米了，正在锻炼耐久力。我们的竞争力核心在于爆发力，也就是肌肉的绝对力量，所以我们的耐力跟一般意义上跑5000米的那种持久性是不一样的。