强身健体的各种运动方法

Question

什么运动能够快速有效的
1.增加臂力，使手臂肌肉更突出
2.练腹肌
3.跑1000米跑得更快
要求：说明3项运动名称，方法（最有效的方法），最佳运动时间

答得好的我再加50分
还有，练韧带的方法，使骨头变得更硬的练法，增高的练法

Answer 1

1、增加臂力，力量有三种：一、耐力；二、爆发力；三；最大力量。练这三种力量可以用举重来达到目的，要练耐力，举的次数要超过20次以上力竭；而练爆发力需要能举6次左右的力竭，并且用像举重运动员那样的组合动作；练最大力量需要能举4次以下的力竭。练从12次到4次的这个范围都能使手臂肌肉更突出。
2、迅速练出腹肌，要用非常规的仰卧起坐练上腹肌、用强化的举腿来练下腹肌。这两个也是最有效的动作。至于什么叫最佳运动时间，没有这种概念。
3、要想跑得更快，就要给自己制造一个假想敌。不管你是跑多少米。
4、要想使骨头变得更硬，就要举重，尤其是在一次次的重复过程中，这种给骨头施加压力的方法能增强你的骨密度，也就会变得更硬。
要长高，就要练弹力的运动，如短跑，这是综合性的运动，可以练整条腿。摸高，练整条腿和弹力，也助你长高，一举两得，练单双杠也可拉长身体，助你长高。

Answer 2

看你要强到什么程度。普通人，注意饮食结构、营养搭配，保证充足睡眠，保持健康良好的心态，坚持锻炼身体，就可以强身健体。
如果你想比一般人强一点，比如我吧，每天坚持跑步，至少3公里，每星期至少健身3次，有精力的话还可以练点什么功夫，散打、跆拳道、空手道之类的，也不要求很能打，主要是起到强身健体的作用。

Answer 3

练举重啊 哑铃啊等与此相似的运动都是可以的！至于要 练腹肌嘛！你 可以练呼啦圈啊！这个还可以减肥呢，一举多得啊 ！而如果要练跑得快的话，每天早晨你 可以 坚持练习晨跑啊，这样时间长了，你的 跑步速度也 就 上来了啊！如果想要练韧带的 话，你 倒是可以 练习劈叉的，那个我认为是 最好也是最 快捷的练韧带的方式！ 呵呵。。。 以上仅供参考！！！

Answer 4

想增加臂力最好就是练俯卧撑和引体向上。可以一天练俯卧撑，一天练引体向上。每次练到力竭为止。
练腹肌多做仰卧起坐和收腹抬腿。仰卧起坐练上腹部，收腹抬腿练下腹部。如果能坚持，最好每天各100下。做不多就做到力竭，向着每天100努力。
跑1000更快，只能是加强耐力训练，多长跑，每天跑四十分钟。
拉韧带的联系最好安排在以上锻炼间歇的时候做。