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卧推的正确姿势
我想利用卧推杠铃练胸肌,但又不想对发育有太大影响,不知道该怎样个训练法?我想把卸片哑铃改装为杠铃,不知道杠铃的'棍'标准的是多长?
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推荐答案 推荐于2017-06-06
卧推的正确过程是:
仰卧,双手对称握杠铃杆,宽握距,举起杠铃至两臂完全伸直,手指不用抓太紧(防止前臂过于紧张),缓慢平稳的放下来,同时吸气,下放过程中上臂充分打开,杠铃杆落于乳头上方处,靠近但不要压胸腔,充分拉伸胸肌,稍停然后举起至双臂完全伸直,同时有意识的收缩胸肌,上举过程同时呼气。
整个过程都要挺胸,把腰拱起来,但是臀部不能离开板凳。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2006-11-28
练健美一般不会对发育有坏的影响(我是这么想的),练胸肌做做平板卧推和斜板卧推就行了,如果想练练下胸,也可以做做下斜卧推.刚开始用小重量做多组数,慢慢加重量.杠铃杆的长度一般是1.5米到2米.
第2个回答 2006-11-28
你满16岁了么?如果未满16岁,最好不要急于练力量,因为还没有发育完全。
卧推的的方法和杠铃杆的长度上面两位已经说得很明白了。
第3个回答 2021-05-14
湛群健身课堂:卧推的正确姿势讲解
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卧推的
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答:
1、准备姿势:仰卧在上斜卧推凳上,头部位于高处,双脚自然分开,踩在地面上
。背部紧贴凳面,腰部微微弓起,使脊椎保持自然的生理弯曲。双手握住杠铃或哑铃,握距略宽于肩部,手掌朝向脚部方向。2、向下运动:在保持背部和腰部稳定的前提下,慢慢将杠铃或哑铃向下运动,直至接近乳头位置。在下降过程中,要...
卧推的正确
动作和需注意的细节
答:
它和哑铃上斜卧推二者可择其一。
预备姿势:仰卧斜板上,后背靠牢。双脚平放地面,间距稍宽于肩。两手比肩稍宽正握杠,两臂基本伸直,锁住肘关节
。在胸部上方用力将杠铃推离杠铃架并控制住。练习:慢慢降低杠铃,直到胸肌充分伸展,然后推起到开始位置,胸肌完全收紧。组数:做3组,每组10次,动作节奏是...
如何做标准的
卧推
?
答:
身体姿势:
首先你要平躺在卧推床上
,
眼睛应该在杠铃垂直平面的下面一点点。使劲挺胸,肩胛骨加紧并且紧贴住床凳。背部隆起,成桥状
,不能接触床凳,你可以把手掌伸进去作为参照。屁屁紧贴床凳,不能翘起来。两腿分开,大腿平行于地面,小腿垂直于地面,两脚像钉子一样插在地上,足跟承重。3.握姿: ...
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