健身时重量大次数少练什么？重量小次数多练什么？

Question

如题所述

Answer 1

健身时重量大次数少练什么？重量小次数多练什么？在健身锻炼过程中，不同的训练方法可以产生不同的效果。如果你希望增强肌肉的力量和增大肌肉的体积，那么重量大次数少的训练法则是最适合的。这种训练法可以激发肌肉组织的最大力量和最大容积，因此可以促进肌肉的增长和力量的提高。举个例子，如果你想训练臂部肌肉，可以采用负重杠铃卷曲，每组6-8次，每周进行2-3次。
如果你希望提高身体的耐力和增强心肺功能，那么重量小次数多的训练法则是最适合的。这种训练法可以帮助你维持高强度的运动状态，并且通过不断的重复练习来增强肌肉的柔韧性和耐力。举个例子，如果你想训练胸肌，可以采用俯卧撑，每组15-20次，每周进行3-4次。
总之，无论你使用哪种训练法，最重要的是保证训练的质量和持续时间。只有在经过持续的努力和训练后，你才能获得丰硕的成果。
锻炼大重量少次数和小重量多次数？
其实器械训练对肌肉的作用跟重量和次数有很大的关系。大重量（以自己最大力量做动作四到八次）：主要提高肌肉的力量。适当重量（以自己最大力量做动作八到十二次）：主要提高肌肉的围度和强度，也就是最适合长肌肉的重量。小重量（以自己最大力量做动作十二次以上）：主要提高肌肉的耐力。通过以上分析，再配合你的目的去选择适当的重量去训练就好了。
大重量少次数与小重量多次数差别？
1.明确结论：在力量训练中，大重量少次数和小重量多次数所产生的结果存在差别。通常情况下，大重量少次数能够促进肌肉的增长，小重量多次数则更适合提高肌肉的耐力和肌肉纤维的发达程度。
2.解释原因：大重量少次数的训练方式可以更好地刺激到肌肉纤维，导致肌肉的快速生长。这是因为在高重量下进行训练，能够更好地激活人体神经系统，提高身体产生的激素水平。在训练中将重量控制在2-6次为宜。而小重量多次数的训练方式则更适合长时间负重的肌肉耐力训练，能够增加肌肉对能量产生的适应能力和改善肌肉的协调性。
3.内容延伸：如果你是初学者或者是以塑形和增强体魄为目的，建议使用大重量少次数的训练方案。而如果你是专业的运动员或者是冲击如登山、越野、探险等挑战性的运动，那么小重量多次数的训练方案是不可替代的力量训练的方式。
4.具体步骤：大重量少次数的训练方案如下：
4.1确定训练动作：选择多关节数组合动作，如硬拉、深蹲等；
4.2确定重量，通过负重递增的方式，最终确定2-6次负重完全腿蹬出动作；
4.3确定组数和次数，每次训练1-3组，每组做2-6次动作，间隔时间不宜过长。
5.小重量多次数的训练方案如下：
5.1确定训练动作：选择常见的多关节过度组合动作，如卧推、引体向上等；
5.2确定重量，选择可完成6-15次动作的适中重量；
5.3确定组数和次数，每组做重复动作15-25次，每隔1-2分钟，进行一组训练。推荐做4-5组。
综上所述，不同类型的力量训练方案各有优缺点，应根据个人的训练目的和水平选择合适的方案。大重量少次数适于增肌，小重量多次数适于提高肌肉耐力。
请问下大家，在健身房练力气是大重量少次数还是小重量多次数？
在健身房练力气，先是小重量多次数；然后再是大重量少次数。这样循序渐进比较有益身心。
深蹲是，轻重量，多次数好些还是大重量，少次数？
对于增肌而言，数量少、每组少、强度大才有好的的效果。重量轻、数量多、组数多那是锻炼耐力。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的健身目的是增肌，则深蹲做8RM到12RM负荷，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的健身目的是塑身，则做15RM到20RM的负荷，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
锻炼肌肉是大重量，少次数还是小重量，多次数好？
无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。
但是，这两种方式是分阶段的，大重量低次数通常是有经验，且方法标准的健身者用的路子，因为这样能够让他们的肌肉快速达到充血，力竭的目的。
因为接下来还有其它动作等着他去做，通过多角度的刺激才能够让肌肉更好的得到发展。
轻重量多次数这个方法则对健身初学者相对较友好，在提高技能的同时，还能让肌肉达到撕裂的效果，最主要的是它也是最安全的路子。
健身为什么要少盐？
健身是为了使人身体增加肌肉，减少脂肪。为了增加肌肉，饮食是其中很重要的因素，低盐低油的作用就是为了减少脂肪的摄入，使所吃进的蛋白质和碳水化合物更好地形成肌肉
腰部疼痛，尿液少次数多？
腰部疼痛，尿液少次数多跟泌尿系感染有关。到正规医院的泌尿科进行诊治。泌尿系统感染由单一的细菌感染所引起，需要进行消炎治疗，才能够缓解症状，祛除病根。如果发现了此类症状之后，还不及时进行治疗，很有可能会导致全身感染，变得更加严重。
哑铃卧推是大重量少次数好，还是小重量多次数好？
让我来回答你这个不大不小的小问题，哑铃卧推是大重量少次数好还是小重量多次数好？一个字儿（都挺好的）。
哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但是要求很高，自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大，如果动作不标准，很容易肩膀受伤，哑铃卧推主要锻炼的部位，胸大肌中部 ，即增加胸肌厚度，也增加了胸肌的维度。
那么问题来了，哑铃卧推是大重量少次数好呢？还是小重量多次数好呢？要是让我说的话，两样都有好处，就要看你自己想要一个什么样的锻炼目标，如果你想要推起最大的重量，想要锻炼力量， 大力量，如果你的目标是这样的话，建议你每组卧推1～5个，举得重量大概是你举的1个（最 大重量）的85%，这么跟你说吧！就是最大重量你只能推举五个，连六个都举不起来。这种方法不建议初学者使用，因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤。
中等重量6-12次，这是普遍最 经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数，这种练法主要是增加肌肉体积和维度。
小重量每组13～20个，主要锻炼肌耐力，适合新手，对于新手这是最 佳次数，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，因此建议那些动作还不够娴熟的新手从13+以上的次数开始练起，等到时机成熟再考虑负重。
我以前每次在做哑铃卧推的时候，都是先用小重量多次数，先找一找感觉以免伤，先做一组13～20个。然后再做中等量的哑铃卧推，每组8～12个，做3到5组，如果想增加更大的力量就必须做大重量的，《最好找一个伙伴帮助以免受伤》，一组做1至5:个，因为总是一个重量的推举，肌肉已经习惯了这个重量，肌肉就不会增长，只有不断地增加重量，才能增加肌肉的体积和围度。
来吧朋友！哑铃卧推无伦是大重量少次数还是小重量多次数，都是非常好的锻炼方法，注重自己的目标，想怎么练就怎么练，干就完了！最后 送你一个字儿（运动前热身运动后拉伸）祝你健身快乐！
齿轮多转的次数多还是少？
同一组齿轮传动，齿数多的齿轮分度圆直径大，即齿轮大，转的次数就少