产后腰疼时很多的产妇感到痛苦。而且产后腰疼也会影响到产妇的正常生活。那如何缓解产后腰疼呢?在前期产妇可以先做一些腰部的拉伸运动来缓解腰疼。而且必要的时候也可以使用一些膏药贴在产妇的腰部。也要在饮食上多吃一些补肾的食物。
技巧1——做康复体操
在产后不要总是躺在床上，应尽早做一些力所能及的运动，比如，适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度，使紧张的腰肌得以舒展。休息之余，可以用双手掌揉摸腰背肌肉，同时扭动腰部，以达到舒筋活血、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。但产后切忌过早走远路，避免提过重物体等。
技巧2——找个最舒服的喂奶姿势
产后新妈们每天都要喂好几次的奶，所以喂奶姿势尤为重要，千万不要硬撑，每当你感觉到腰酸的时候就说明腰肌劳损又加重了。建议喂奶时在背后垫一个枕头，或者使用专门的哺乳枕。
技巧3——腰部保暖
有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取束腰的方法，这是不妥当的，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，产后要避免过早地穿高跟鞋。
技巧4——灵活弯腰或抬举
带娃的那些日子里，我们可能要比平常做更多的弯腰或抬举的动作，哪怕你当时并不觉得腰疼，也尽量要悠着点哦，做动作时最好以少让腰部受力为宜。
技巧5——充足的营养及睡眠
在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜太软。
编辑提示：
产后身体正处于全面康复状态，腰痛有其生理的原因，注意保养，一般这种腰痛一两月可缓解或消失。如果产后腰痛通过自己调理未见减轻，反而加重，则应请医生对症治疗。
分娩过后每个妈妈都会元气大伤的非常虚弱，毫无疑问生产的确会让妈妈们消耗大量的身体能量，再加上产后哺乳喂养也会加剧钙量的流失，因此就引起了缺钙性腰疼的问题出现。
缓解方法：对于这种原因引起的产后腰疼，建议妈妈们注意加强产后营养，尤其是注意饮食全面均衡，多吃些奶类、蛋类、虾皮等钙质丰富的食物。
(2)生理性韧带松弛引起产后腰疼
其实在女性怀孕的过程中内分泌会发生一系列的变化，尤其是为了帮助分娩时胎儿顺利娩出，妈妈连接盆骨的韧带也会变得松弛，再加上孕晚期巨大的子宫压迫，因此可能会加剧骶棘韧带松弛，进而导致腰痛的问题出现。而在产后妈妈内分泌系统并不会马上恢复到孕前水平，因此其骨盆韧带在极长的一段时间内都会处于松弛状态，再加上子宫也没有完全复位，因此就会压迫盆腔神经、血管等引起产后腰疼。
缓解方法：由于产后很长一段时间内妈妈的内分泌系统并不会马上恢复到孕前的状态，因此在产后必须要注意充分的休息，尤其是在产后最初的24小时内尽量卧床休息，避免站立或者怀抱宝宝，另外在坐起来喂奶的时候也尽量用一些柔软的枕头或者坐垫等放在腰下面，以帮助减轻腰部的负担，进而帮助缓解产后腰疼。
以上就是关于产后腰疼是怎么回事的相关内容介绍，其实导致产后腰疼的原因非常多，不正确的喂奶姿势、劳累过度等都是常见原因，希望妈妈们在产后能够小心调养，让身体更顺利地恢复。