老人睡眠不好导致健忘，该怎样提高老人的睡眠质量？

Question

如题所述

Answer 1

引言：老人睡眠不好容易健忘，所以老人在睡觉之前可以喝上一小碗黑米粥，因为粥里面含有淀粉以及维生素，身体能够分泌很多胰岛素，从而催眠大脑。如果老人在睡眠的时候心情不太好，也很容易也会导致他们无心睡眠，因此老人要学会释放心理的压力，在睡觉之前不要想太多事情，可以听听戏曲。老人们也不要总是吃一些过于油腻的食物，饮食要清淡。

一、睡觉之前喝杯水或者是吃完小米粥

老人的睡眠质量不是很好，外面有一点风吹草动，老人就会突然苏醒，而且后半夜就会睡不着，如果长时间如此的话也会导致神经衰弱，很可能会加大患老年痴呆症的风险。所以老人们在睡觉之前可以喝杯水或者是吃一碗小米粥，不过最好要在睡前半小时服用。夜晚睡觉之前也不要吃得太饱或者是不吃东西，直接睡觉都有可能会影响人的睡眠。

二、睡前做一些能舒缓身心压力的活动

老年人睡眠时间比较短，如果在夜晚睡觉之前总是做一些脑力活动，总是思考一些问题，可能也会让大家变得越来越精神抖擞，不要给自己太多压力，在睡觉之前要多放松一下自己，可以听听音乐听听戏剧。睡觉之前喝上一杯浓浓牛奶也能够增强睡意，会让大家快速进入睡梦。

三、饮食要清淡

老年人喜欢喝茶，但是在睡觉之前大家尽量不要喝茶，或者是喝咖啡，也不要喝太多酒，都会让大家身体特别不舒服。平常吃饭的时候要不要老是吃一些非常仙或者是油腻的食物，然后也会让大家口渴，那么每天喝的水比较多，夜晚时就总要起床上厕所，大家在后半夜的时候会睡意全无，睁眼到天亮。

Answer 2

为老人营造舒适的氛围环境，注意老人的饮食以防在睡眠过程中产生不适感，尽量让老人适应健康的作息规律，注意老人枕头的高低，这些都可以有效的提高老人的睡眠质量。

Answer 3

在睡觉之前可以做一些运动，也可以喝一杯牛奶，或者是看一会儿电视，也可以看一会儿书。多补充维生素就可以提高睡眠质量。可以在睡觉之前拿热水泡脚。

Answer 4

平时进行适当的锻炼，多吃一些利于助眠的蔬菜和水果，要保持心情愉快，平时不要做太重的家务活，不要太过有压力，平时不要抽烟喝酒。

Answer 5

能够在白天恰当的晒一下太阳，可以或许履行恰当的锤炼，可以或许用温水泡脚，可以或许促进末梢血液循环，有催眠的感化。