我脑子闲的时候，总是浮现别人说我的坏话怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

从你的描述中，我了解到：你在闲下来的时候，脑海里会浮现别人对你的否定，或者是坏话。虽然感受到了你的担心和焦虑，但庆幸的是：你已经意识到了，这已为解决问题提供了基础。行为模式：只要你犯点错，你就会放在心上。自己太在意别人的想法。无意识地否定自己你非常希望自己能摆脱现状，摆脱这些声音。那么我们应该怎么做呢？

第一，我们来总结以上三个行为，总结为一个点上：不接纳自己，不认可自己。

第二，在你犯错误的时候，特别是一直放在心上时，你可以在一个安静的空间里，静坐下来。对自己说：是的，是的，是的（对自己说三遍）静静地观察自己的身体5分钟，然后又对自己说：我允许，亲爱的～你的名字，我允许你犯错，我感受到了你的内疚，我也允许你在那里。

第三，在一个安静的空间里，先觉察自己的身体5分钟，然后对自己说：亲爱的～你的名字，我看到你了，我爱你，我无条件地爱你。接着，觉察自己身体的反应，慢慢去感觉你是被自己所爱的，无条件地爱与接纳。待情绪缓解下来后，开始反思自己的想法是否正确，也可以试着问身边的人对你的实际看法是怎样的？是不是跟你想的一样。

不过，退一万步说，即使他人对你有负面看法，你也要觉察，并验证他人的这个看法是否正确。我比较喜欢拿笔在纸上画思维导图，也可以画思维脉络图，不断地问自己这个想法是否属实，如果不属实，你还愿意保留这个想法吗？不停地反问自己。

最后，深情地拥抱自己，给自己爱与滋养，对自己说：我看到你了，我爱你。现在你会觉得自己是个什么的人呢我想：你会觉得自己是个会爱自己的人。当你学会了爱自己时，你还会否定自己吗？ 

Answer 2

其实我觉得你真的没有必要给自己这么大的压力，不要太焦虑，更不要在意其他人的看法，平时也可以适当的听一些舒缓的音乐，慢慢的就会让自己的情绪有所缓解了。

Answer 3

那可能是你这个人格局不够大，只记得别人说的坏话，负能量比较重，所以我们要脱离开。

Answer 4

这种情况下我们就应该努力转移自己的注意力，不要在意别人的看法，应该找一些自己感兴趣的事情，得到自我愉悦和满足。