燕麦片：可以买纯燕麦片，按自己的口味进行冲调，也可以买现成的咸味燕麦片。
燕麦片有减肥功效。燕麦膳食纤维含量高，吸水性强，吸水膨胀，体积增大，延长食物在胃里滞留时间，有饱腹感，可以少进食，又不易饿，因此有减肥效果。而且机体在消化纤维时也需要更多的能量，因此能量的消耗也是减肥的关键。 再有燕麦含有丰富的不饱和脂防酸（油酸、亚油酸、亚麻油酸），能分解胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。
燕麦还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
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