炎炎夏日,一双美观的双腿博得的关注绝对不会少,可特别是对于女生来说,腿部的线条感是非常难塑造的。以下介绍一些能够有效刺激腿部力量、增强腿部力量的方法。
一、 蹲跳。双脚分开站立,弯曲膝盖放低重心,向下半蹲准备之后的起跳。准备好后,手臂向后摆动助力,双腿向下蹬地,直到腿部同一直线后,让双脚脚尖离地,整个身体上跳。之后落地时,用前脚掌先着地,弯曲膝盖减轻关节的压力。
二、 深蹲。在背部挺直,挺胸直腰的前提下,调整双脚呈四十五度左右,后移重心且慢慢下蹲,双手可以握紧。蹲下时保持膝关节、脚尖同方向,不能内扣;同时下蹲不能过低,防止膝关节、踝关节在运动时的损伤。
三、 蛙跳。两脚分开而立,上半身稍稍前倾,下半身呈深蹲或是半蹲姿势,双手在背后握紧。在准备好后,腿部发力并用力蹬地,两手臂快速向前摆动以助力,直至腿部呈同一直线,最后呈现整个人向上高高跃起的效果。
需要注意的是,蛙跳是全脚掌着地为主,弯曲膝盖缓冲压力,继续下一循环。
四、 台阶跳。选定一段台阶,将两手交握于后背,双脚稍微分开,以半蹲的方式,前脚掌连同腿部一起用力,跳离地面,跳上台阶。
如果是没什么训练基础,或者初次尝试跳台阶的人,可以选择平一些的台阶进行尝试,之后再慢慢增大难度。