早上吃点燕麦、地瓜、鸡蛋小菜。中午就老老实实吃正餐，糙米饭、肉、青菜。均衡一点，鱼肉、瘦牛肉、虾、鸡肉都可以吃。上帝创造那么多可口的小动物是干嘛的？比如午餐来说：碳水50~75克，蛋白质30~40克，50克碳水就是200克米饭，也就是四两。30克蛋白质，基本上是130克鸡肉，或者是180克瘦猪肉，或者是170克左右鱼肉。然后多吃点蔬菜，搞定。
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第1个回答 2019-07-10
蛋白质食物主要是鱼肉蛋奶大豆，不需要额外加烹调油就含有一定的脂肪量，所以高蛋白伴随着高脂肪。这里需要选择脂肪含量低的蛋白质食物，比如瘦肉、鸡蛋、脱脂奶、虾等食物，作为健身餐的主打食材。一日三餐中都要有蛋白质食物，比如每天可以吃1个鸡蛋、100克里脊肉、50克鱼或50克虾、500毫升脱脂奶，100克豆腐以上这些共提供蛋白质是65.5克。
第2个回答 2019-07-10
健身前1小时加餐，可以额外补充水果或者1小片全麦切片面包。如果是下班后健身的人可以选择健身后补充蔬菜和少量主食。控制晚餐的数量对减脂有益。在健身的不同时期我们在饮食上也需要做出不同的调整以适应我们当前的运动训练。简单点来说就是想要增肌就要多吃点，要减脂就要少吃点。这里面量的把握是很多人做不好的一个方面。
第3个回答 2019-07-10
所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。加餐的时间大概在早餐和午餐之间（上午10点左右），午餐和晚餐之间（下午3点左右）。晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。
第4个回答 2019-07-10
早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。午餐：粗粮（豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片）+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。
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