办公室中年们应该要保持正确的坐姿，而且不能久坐，可以利用去洗手间或者是去接水喝的时候好好的活动一下筋骨。
在办公室工作的人一般坐着的时间都会比较的长，要是坐姿不正确的话，他们的脊椎就会有所改变，比如说人会变成驼背，就是脊椎会发生变形，而变形带来的就是疼痛，如果是腰椎盘突出的话，手术也较难治好，会很痛很痛。我有一个叔叔他得了腰椎盘突出的疾病，到了夜晚的时候疼得要命，平时就只能吃一点止痛药来缓解。
平时多起来活动活动，这个不仅能保护一下脊椎，而且还能预防痔疮呢。就在去饮水机倒水或者是去洗手间或者是做一下活动场也是不错的选择。
我们生活中不仅是办公室里面的青年需要保护脊椎，学生也是，我的一个朋友，还在上初中的时候背就已经有一点坨了，坐姿还是很重要的，站有站姿坐有坐姿，这样才能保护好我们的脊椎。
首先就是安危意识这个是一定要有的，毕竟你已经不是当时那个年轻的孩子了，身体零部件的老化都不得不要求你认识到这个问题，从而给自己的身体在长时间的工作之后一个安稳的休息空间，保证自己的身体不会长时间的受到压迫，最终导致了过多的压力导致零部件出现问题，所以安危意识一定要有，多工作多休息这样的观念可以有。
办公室的中年人可以在办公室安排一些运动的器械，这些东西不要以为是那种很大的机械，比如说你可以用那种肩膀拉力的东西进行拉升，短短5到十分钟的拉伸都可以给你的脊椎肩膀进行缓解酸痛。
还有就是一个星期一次左右的锻炼吧，这是必须的，你不能永远的在办公室里进行工作，剧烈的室外运动还是可以给你一次彻底缓解的机会的，你需要适当的在周末给自己安排一场流汗的运动。
第一点：不要在中午的时候或者平时困的情况下，趴着睡觉。
趴着睡觉固然比较舒服，但是对人们的身体是很不好的，第一是眼部，容易造成青光眼等，第二就是脊椎了，容易造成你的脊椎弯曲。
特别是经常在办公室里面的人，这样长期下去，脊椎肯定是受不了的。
其次，就是坐的板凳、椅子了，在办公室里是长时间的坐立，假如是硬的木质材料，那么是容易劳累的，最好是换一个软座的。
我们大学的一个老师，以前就是坐硬椅子，造成了脊椎经常疼痛。最后换成了软质的椅子，就好很多了。
第二点：不要经常伏案工作。
办公室里不是让你一直埋头工作的，你可以适当的进行运动，比如累的时候，透过窗外看看远处去的风景，或者是仰起头向后转动几下。
这样经常注意，就不会造成脊椎的疼痛或者是酸酸的感觉。
我经常就是在电脑前转动自己的头部，这样的放松是有利于脊椎的休息。
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