练腹肌一日三餐应该吃些什么？有没有饮食表？

Question

如题所述

Answer 1

早上吃的健康一点还是很好的，鸡蛋选择水煮鸡蛋，早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。
午餐少不了的就是碳水，也是能很好的补充身体需要的，蔬菜是不限量的，也是能很好的补充需要的营养，午餐最好是吃一些瘦肉，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是可以的，然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果，也是可以适当的吃一些炒菜的，蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。
晚餐选择低脂健康的食物，肉类是可以吃的，晚餐一点碳水都不能摄入，但要想增肌的话，那就加大碳水的摄入量，因为碳水是增肌的必要保障。

Answer 2

腹肌不用练，少吃两顿就饿出来了。要是练肩胸背可以考虑安排下饮食，腹肌就是热量亏损降低体脂，少吃饭就完事了。本回答被网友采纳

Answer 3

锻炼肌肉需要蛋白质，补充一定的营养，但不能是肥肉，选择牛肉最佳，牛肉不用过多调味，水煮牛肉味道适中就好，这样可以增加肌肉，补充蛋白质，同时配合生菜等粗纤维蔬菜来吃，预防便秘，注意补充水分。

Answer 4

不要吃油性大的食物，可以吃些牛肉，鸡脯肉，蔬菜，还有蛋类的食物。自己控制好就行了。

Answer 5

可以吃鸡肉鱼肉，喝酸奶。