1、腰臀拉伸
动作要点：上半身尽可能贴近地面，双手尽量前伸，髋部尽量下压，同时保持髋关节水平。
2、 髂胫束拉伸
动作要点：重心置于前腿，增加双脚左右分开的幅度，可以增强拉伸感。
3、股四头肌拉伸
动作要点：双腿膝盖贴紧，髋关节伸展。
4、腓肠肌拉伸
动作要点：腰背挺直，后腿脚跟不可离开地面，膝关节伸直。
5、腘绳肌拉伸
动作要点：因柔韧性不同，个人能做到的动作幅度相差很大，保持大腿后侧肌群有拉伸感即可。
跑步运动后的拉伸可以让肌肉保持弹性和柔软度、保持关节的活动度以及加速肌肉的恢复。如果经常性地在跑步运动结束后不进行拉伸，将有可能会产生肌肉僵硬，弹性变差，肌纤维缩短，关节活动度下降，疲劳恢复慢等不良的影响，且运动中更容易受伤。
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第1个回答 2020-11-19
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