身体虚弱可以吃粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼、牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。
扩展资料：
身体虚弱进补的误区：
1、盲目相信广告
广告中，关于各种补品的“神奇”、“灵验”“包治百病”功效的宣传，往往夸大其词。
保健品不同于食品，也不同于药品。在国外，对这类保健品称为“功能食品”，它既不能针对某一种疾病有效，也不能使你在原有健康的基础上更加强壮。它仅能使你的亚健康状态恢复到正常的健康状态。
2、进补等同于养生保健
只有身体出现问题的人才需要进补，营养充足、无病无痛的人，就不必吃补药了。这好比衣服残破要修补，不残、不短、不破、不洞穿的衣服，无需缝补。过去许多长寿者，居于深山老林，粗茶淡饭，照样身强体健。反过来看，自秦始皇统一中国后到清代，酷爱进补的短命天子倒不少。
参考资料来源：人民网-气虚体质调理有学问 吃对食物助你补益身体
参考资料来源：人民网-六大进补误区 让你越补越虚
身体虚弱的人时常感到疲倦乏力、精神萎靡、恶寒怕冷、容易感冒生病等，这些往往与日常饮食习惯起居有关。如果平时工作量太大，精神紧张，那么首先建议换一换工作环境，使心情得以缓解，重要的是保证睡眠质量，这样才能促进体质的恢复。
身体虚弱的人切记不要暴饮暴食，猛吃猛补，因为体质差的人往往脾胃功能也相对较差，如果短时间大量进补，往往虚不受补反而湿困脾胃，导致更加疲倦乏力、无精打采。这时候应该少食多餐，将每一餐的食量适当减少，而在正餐前可以加多一餐，尽量吃些易吸收、帮助消化的食品，比如谷芽麦芽、木瓜、葡萄、鱼肉、酸奶等等。另外，也要注意进补不能太过辛温滋腻，因为身体虚弱的人一时间食入太过温补的食品容易出现上火的状况，这样会适得其反。
身体虚弱的人不妨多煲一些健脾养胃的汤水，比如莲子、百合、薏苡仁、茨实、淮山、麦芽、山楂等等，也可以适当加入补气养血的药材例如党参、茯苓、黄芪、麦冬、当归、川芎、熟地、石斛、玉竹等等。
身体虚弱吃什么补？
补充营养
一般来说 ，要注意补充蛋白质，各种维生素，β-胡萝卜素。实验证明，如果人体缺乏这些营养素，会导致免疫力和抵抗力双双下降，从而造成体虚。
进补药材
一般进补的药材主要有人参，虫草，玛卡，目前这些药材价格相对不是很贵，有条件可以进补。
食补
补气虚食品有牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。
补阳虚食品有黄牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海参、淡菜、胡桃肉、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾、韭菜、桂皮、茴香等，可经常交替选服。
补阴虚食品有甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨等。
补血虚食品有乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用。
除了补充以上饮食以外，还需要注意劳逸结合，不可劳累过度，养成良好的作息习惯。按时睡觉和起床。正确的释放压力。注意运动锻炼，增强身体素质。一般来说体虚可以根据情况进行一些体育锻炼，球类运动，慢跑，瑜伽等，周末可以去爬爬山等进行一些户外活动。保持良好的心态，有益于身心健康。
1.气虚：多有气短乏力、少气懒言、动辄出汗，心悸不寐、食欲不佳。补气的药物可选用人参、黄芪、白术、党参等。也可以通过食物调理，如牛肉、白扁豆、大枣、鲫鱼、鹌鹑、小米、山药等。
2.血虚：多表现为面色萎黄，头晕乏力，失眠不寐，大便干燥，经期延迟，月经量少色淡等。宜采用补血养血之法，药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹等。补血虚食品：大枣、乌鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、猪肝等。
3.阴虚：多表现为烦躁易怒，口舌干燥，咽干口渴、五心烦热，盗汗，腰膝酸软，梦遗滑精等。宜采用滋补阴津之法，可选用生地、麦冬、玉竹、山茱萸、石斛等。饮食可选择：百合、鸭肉、莲藕、银耳、枸杞等。
4.阳虚：多表现为畏寒怕冷，手足不温，面色苍白，胃脘冷痛，阳痿早泄。药物可选用人参、鹿角胶、仙灵脾、肉桂等。食物宜选择：牛肉、羊肉、海参、桂圆、韭菜、桂皮等。1).男性身体虚吃什么可以大补
甲鱼能大补
甲鱼是属于一种鳖科鳖属的动物了，俗称甲鱼、水鱼、王八等，也是一种卵生的爬行动物，水陆两栖生活。
鳖肉味道鲜美，而且营养丰富，有清热养阴、平肝熄风和软坚散结的效果，鳖不仅是我们餐桌上常见的美食佳肴，而且还是一种用途非常广泛的滋补药品。
甲鱼含有非常丰富的蛋白质、无机盐、维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、碳水化合物等多种营养成分，除此之外，龟甲也含有丰富的骨胶原、蛋白质、脂肪、肽类、多种酶以及人体必需的多种微量元素。
人们都爱吃甲鱼，因为甲鱼含有丰富的营养成分是不可多得的滋补品，尤其是母甲鱼，滋补效果是非常棒的。
甲鱼具有鸡、鹿、牛、羊、猪五种肉的美味，所以有“美食五味肉”的称号，而且甲鱼不但味道鲜美，而且高蛋白、低脂肪，能够有效的增强我们身体的抗病能力以及调节我们身体的内分泌功能，所以说男人体虚，吃甲鱼来补是再好不过的了。
男人体虚的表现
体虚的男性大多表现为腰酸、四肢发冷、腿软、耳鸣等症状，所以说在饮食方面应该以补肾固阳、养血固精为本。
而且中医将体质虚弱称为体虚，把慢性疾病的虚弱称为是虚证，并且将虚弱分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型，结合心、肝、脾、肺、肾五脏，而每一脏都有气、血、阴、阳虚弱的类型，只要我们身体的气血阴阳平衡了，那么身体就是健康的，不足的话就是虚弱，需要多补养。
而多余的就是病邪了，要祛除并且达到新的平衡，用来恢复身体的健康。
除此之外，身体虚弱还会出现记忆力下降、注意力不集中、工作效率降低、失眠、腰膝酸软、怕冷、头晕眼花、精神疲乏等情况。
(2).女人脾虚身体就会容易虚弱
气虚的症状大都发生在女性身上，因为女性大都不如男性好动，体力活相对做的会比较少，尤其是在这个社会，女性大都是在办公室工作，一整天都是接触电脑工作，一坐就是一整天，就更容易气虚了。脾气虚是现代女性的常见疾病。
女性脾气虚的话，说话大都是低声细语，说多了甚至会一直咳嗽。吐字不清楚或者是说话速度很快的人，也非常容易气虚，这和咳嗽的道理是相似的，气虚的人不能支撑到讲完最后一个字，因此讲话的速度就会越来越快。如果脾气虚已经影响到了平常讲话，说明已经很严重看。通常脾气虚的人，会脸色发黄、汗多、怕冷、容易疲惫、怕热、夏季容易中暑、冬季容易感冒。
脾胃虚弱的人，多吃点食物或者是硬一点的食
一.当归党参乌鸡汤
主料：乌鸡500g
辅料：当归8g 薏米10g 莲子10g 百合5g 红枣6颗 枸杞10g 党参10g 黄芪10g
制作工艺：
1、将薏米，百合，党参，当归泡在水里30分钟备用;红枣，莲子，枸杞，洗净备用
2、飞水：将乌鸡洗净，斩件，放入适量水，大火煮开，去掉血水及漂浮物;然后沥干备用
3、在炖锅中放入肉以及所有材料，大火煮开，转小火炖，约2个小时。
二、枸杞牛肉乌鸡汤
主料：乌鸡250克 牛肉100克 山药20克 枸杞15克
辅料：盐5克
制作工艺：
1、乌鸡洗净，斩件;牛肉洗净，切片;山药洗去浮尘;枸杞洗净，浸泡
2、锅中注水，放入乌鸡、花螺氽水，捞出
3、将乌鸡、山药、牛肉、枸杞放入锅中，加适量清水慢炖2小时
4、加入盐即可食用
三、药膳乌鸡汤
主料：母乌鸡一只 明参50克 当归20克 黄芪50克 党参30克 莲子20克 山药50克 百合30克 苡仁50克 红枣30克 枸杞10克
制作工艺：
1、将已过沸水的鸡放进炖锅中，加入快满锅的水，大火烧沸后放入明参、当归、黄芪、党参、莲子。沸后打去浮沫，加盖改微火煲上半小时
2、再放入山药、百合、苡仁，加盖继续煲
3、前后共煲一个半小时后，放适量盐，再加入红枣和枸杞，加盖再煲半小时
4、煲至软烂后起锅倒进汤钵里即成。如果鸡的话，煲两小时就软烂了(不过，煲汤最好用老母鸡)