糖友经常因为血糖控制不好而生病，所以会采取各种方法来达到降血糖的作用。但很多时候都是偏方，没有扎实的科学依据，容易降血糖伤人。所以，正确降低血糖很重要。
浙江省杭州市中医院内分泌代谢科主任医师金说:全科没有人高血糖。因为他是搞这个专业的，知道怎么控制糖和体重。所以，不想患糖尿病或高血糖的人，要保持这7个降糖习惯！
1.不喝饮料，多喝茶
饮料是一种加工食品，其中经常添加各种成分来调味。往往不仅含糖量高，而且热量也高。就算号称无糖，还是会有一定量的糖。所以，控制糖分最好的方法就是吃天然食物，比如有很多保健功能的茶。它不仅天然，而且有一定的控糖、降油作用。
2.早餐加一个鸡蛋
早餐吃得好，但如果选择低脂的米粥，就吃不饱。但对于糖友来说，如果早餐只吃粥，由于脂肪和精力不足，到上午11点就容易低血糖。
所以，最好的降糖早餐是一个煎蛋的米粥。煎蛋补充了米粥所没有的蛋白质和油脂，可以更好的帮助身体补充能量。
对于正常人来说，更健康的选择是低油营养均衡的饺子。
3.好好吃主食
糖友经常担心白米的含糖量，所以会改吃面条或者其他主食。但其实不能光吃面，因为简单的面往往只含碳水化合物。最好加一些青菜，补充多种营养。即使不是糖尿病患者，也应该采取低脂肪、少盐的清淡饮食，控制整体热量。
4.不要拒绝加餐
其实人一日三餐，百分之七十的食物最好吃。控制每日总热量，少吃高糖高油食物是关键。除了清淡饮食和控制饱腹感，还要多利用两餐之间的空余时间，补充主食缺乏的营养。比如谷类和豆类。一方面可以减少晚餐量少带来的饥饿感，可以充分补充身体的营养。
5.不要吃垃圾食品
“垃圾食品”往往是高脂肪、高血糖的食物。不仅伤肾，还会引起高尿酸。严重后很容易发展成糖尿病。所以要注意可乐和国外快餐，尤其是高血糖人群。
6.少吃外面的食物
在外面吃饭或者拿出来吃的东西经常油腻，所以吃饭前最好用水刷一下。医生还说:午饭吃多了，晚上最好不要吃蔬菜，也不要吃粗粮。在周末，我们经常选择某一天去保护山谷，或者只是吃点菜而不是吃饭。
7.锻炼是关键
对于糖友来说，运动是一件健康的事情。运动一定要出汗，最好选择一个能坚持下去的运动。运动不仅能让人消耗额外的能量，还能预防肥胖。可以控制血糖，锻炼心肺功能。对于爱吃糖的人来说，运动可以改善他们的身体状况，增加胰岛素的敏感性，更好地发挥他们的治疗效果。