每天慢跑两公里可以吗？

Question

如题所述

Answer 1

两公里跑步所需要的合格时间是要看运动者具体情况，普通人一般正常时间为10分钟。如果受到过专业培训和身体素质好一点要用7--8分钟,如果经过训练能够在7分钟前完成。

中长跑的动作要注意向前运动的效果，身体重心不要下降过大，两腿、两臂动作自然放松省力，两腿落地要柔和并有弹性。中长跑采用的训练方法有重复训练法、间歇训练法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等。

技巧须知

1、跑步时间：每次跑步的时间不宜过长，但也不宜果断，一般慢跑30—40分钟是最好的。因为慢跑这个时长可以有效消耗人体内多余的脂肪，有助于减肥。如果运动时间在30以内，可能因为运动的强度不够导致减肥效果不佳。

2、一周跑步次数：跑步其实没有必要天天跑，一般一个星期四次是比较合适的，没吃跑步时间坚持30—40分钟为佳。在没有跑步的其它时间里可以做其它的有氧运动，比如哑铃操、有氧拉丁、形体舞蹈等，配合其它的运动方式可以让身材更完美。

Answer 2

每天跑步2公里，从减肥的角度来说，热量的总消耗量比较低，不会有非常明显的效果。按照一般跑者的跑步速度，一公里在6-7分钟，那么一般2公里就是在12-15分钟左右可以完成。

这么短的时间，身体动用的基本就是储备的糖原。会有脂肪参与供能，但总量很低，几乎可以忽略不计。所以，每天2公里的跑量，对减肥的效果非常有限。

这也就是很多人会说，我每天在跑步但为什么还是不瘦的一个原因。因为抛开剂量谈毒性毫无意义。

但这是不是就意味着每天跑2公里就没有任何价值了吗？

这也不是。
抛开减肥这件事情，如果单纯从健康角度出发， 每天能跑2公里，养成一个运动的习惯，对身体还是非常有益的。起码你的新陈代谢加快了，心肺功能得到了锻炼，你的抵抗力也会比一点不运动的人会好很多。每天能跑步2公里，那就是健康跑，那就能跑出健康。

从减肥这个角度来说，短期效果不大，但长期有意义。为什么呢？因为任何跑者都需要经历一个从慢到快、从短到长的过程。

老王之前说跑步减肥最好每次能持续跑足30分钟，40-60分钟效果最佳。只有达到一定的运动量燃脂的效率才会变高，减肥效果也会更好。