维C不仅在胶原蛋白的合成中起着促进作用，维C还是是很好的抗氧化剂，要多摄取含抗氧化物的食物，建议多吃胡萝卜、西红柿、猕猴桃及葡萄等富含C的蔬菜和水果。维生素C是有提高免疫力的作用的，但是对感冒是否能减少不是很肯定的。我建议你可以吃一点玉屏风散口服液，能预防感冒的。
维生素C的主要来源是植物性食物水果和蔬菜，食物内含量分类如下：
最丰富的天然来源：樱桃、松针。
优质来源：柑橘类水果、橘汁、石榴、良好来源：绿叶蔬菜、卷心菜、草莓、番茄、甜瓜。
微量来源：谷类及其制品、牛奶、蛋、鱼、坚果类等食物。
橙子,苹果,香蕉,木瓜,芒果.西红柿柠檬.青瓜西瓜可以美容皮肤.
最多就是猕猴桃了可以美白。