腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次 如果学校有双杠,最好去双杠上玩,腰下低点,量可以根据能力增加。
斜板仰卧起坐 4组x15-20次 量可以根据能力增加
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)这个动作我子喜欢,比较经典,在成龙的快餐车电影学的,你可以去看下。
升蹲起 一次最少50,很简单,就蹲下起来的循环,针对身体技能和运动能力的,
二头和三头
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
我也是在校大学生,找老师制定的,主要想锻炼点肌肉,也让自己的闲暇时间充分点,试练了3周吧,感染了很多同学,我们现在每天都坚持,而且量在不断加大,在寝室就能练下,至于有些专业名字,例如举腿卷腹等,就看你怎么理解了,各种方法,各种时间,各种受用哦,因为我不是很爱跑步或者别的,这套计划增强的是我的体格和运动能力,还有一个好处就是不怎么生病,不矫情了,作息时间也比较正常了,客服了以前老瞌睡的毛病。而且我做的时候没有规定特定的时间,只要无聊的时候就做两下,但是仰卧起坐是每天晚上睡觉前必须要做的。如果你觉得受用,就给分。
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